발목을 삐끗했을때에는 어떻게 해주는 것이 좋나요?
배드민턴 치다가 발목을 삐끗하게 된 경우에는 어떻게 해 주는게 좋나요?
병원은 바로 갈 수 없는 상황에서는 발목운동을 천천히 해 주는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
발목을 접지른 경우 붓기와 통증이 있으시다면 염증 반응이 일어나고 있을 가능성이 높으니 냉찜질을 통해 염증을 감소시키는 것이 좋으며, 충분한 휴식을 취해 발목의 부담을 덜어주는 것을 추천 드립니다.
통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배드민턴을 치다가 발목을 삐긋하신 경우, 초기에는 냉찜질 및 휴식 그리고 다리를 심장보다 높게 올리셔서 붓기 및 통증완화를 해주시는게 중요합니다. 만약 몇일이 지났는데도 통증 및 붓기가 지속 되신다면 가벼운 염좌가 아닌 근육 인대 힘줄 기타 연부조직의 손상을 동반했을 확률이 높으니, 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
발목을 삐끗하신 직후에는 아이스팩을 이틀 정도 해주시면서 진정시켜주시고 통증이 사라질 때까지 쉬어주시는게 좋습니다. 이후 열감이 없이 불편함이 있으시다면 온찜질을 더 해주셔도 좋구요.
통증이 없을 때 다시 운동을 시작하시면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목염좌의 일차적인 조치방법은 아이스팩을 적용하여주시는 것과 보호대나 압박붕대로 관절의 움직임을 제한하는 것입니다. 이후 발을 높게들어 휴식을 취해주시고, 병원에 방문하셔서 진료후에 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽을 삐끗하면서 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받는것이 좋은데요 집에서는 차가운냉찜질과함께 발목보호대를착용해 발목의 움직임을제한하고 고정시키는것이 필요합니다
1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목통증으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 발욕에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주실 것이 좋으며 발목 보호대나 압박붕대를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목 운동보다는 우선 발목 삔 부분에 대한 마사지나 냉찜질이 중요해보입니다. 운동은 일반적
으로 통증이 없는 상태에서 진행해야 합니다. 일단 발목이 삐었으면 복숭아 뼈 쪽으로 붓기나 열
감이 생길 수 있습니다. 아니면 다른 근육이나 인대에 열감이나 염증이 생길 수 있어 그 부분에 대한
완화를 위해서는 냉찜질을 하셔야 합니다. 냉찜질을 하시고, 주위 종아리 근육이나 앞쪽 정강이근육
들을 풀어주시면 회복속도가 증진될것으로 보입니다.
그 다음에 통증이 있는지 보고 슬슬 걷는 다던지, 아니면 그때 발목 운동을 서서히 하면서 일상생활로
의 복귀를 할 수 있도록 유도를 하셔야 합니다. 우선 냉찜질이랑 주위 근육 마사지가 중요해보입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 배드민턴 치다가 발목이 삐끗하였다면, 2~3일 동안은 냉찜질을 해주는것이 좋습니다.
아마, 냉찜질을 2~3일 정도 해주면 통증은 감소될 수 있으며, 그전까지는 웬만하면 발목운동을 아예 안하는것이 좋고 움직이지 않는것도 좋습니다.
최대한 보호대를 착용하여 움직임을 최소화시키고 3일 이후부터는 통증이 감소되었다면, 조금씩 움직여주는것이 좋습니다.
하지만, 걸을면 통증이 심해질 수 있으므로 발목 보호대를 착용하시면 더 좋아질 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 삐긋한 경우 즉각적으로 조치를 취하시는 것이 좋습니다. 일단 발목을 가능한 한 사용하지 않고 쉬게 하세요 부상을 입은 부위에 얼음찜질을 20분 정도 적용해보세요 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 탄력붕대나 붕대를 사용해 부위를 감싸는 것도 좋습니다. 초기에는 발목을 과도하게 움직이지 않는 것이 좋습니다 그러나 부기가 가라앉고 통증이 줄어들기 시작하면 가벼운 운동을 통해 유연성을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발목을 삐끗했을때는 발목을 최대한 사용하지 않고 휴식을 취해주세요 무리한 운동은 피하셔야합니다 부상직후에는 20분정도 얼음찜질을 하여 붓기와 통증을 줄여주셔야합니다 얼음팩이나 차가운 젤팩을 사용하고 얼음이 직접 피부에 닿지 않도록 손수건이나 천에 싸서 사용하세요 하루에 2시간 간격으로 여러번 하셔도 됩니다
다음은 압박붕대나 테이프를 사용하여 부상부위를 감싸줍니다 이를 통해 붓기를 줄이고 안정성을 높일수 있습니다 단 너무 조이지 않도록 주의해주세요 발목을 심장보다 높게올려서 붓기의 감소를 도우셔도 좋습니다
발목이 부풀거나 아픈경우에는 초기에 운동을 피하는것이 좋습니다 충분한 휴식을 취한 후 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭이나 발목운동을 시작할 수 있습니다
통증이 없고 붓기가 가라앉은 후 발목을 천천히 움직이거나 스트레칭 해주는것이 좋습니다 이때는 무리가 가지않도록 주의하셔야 하고 통증이 느껴지면 즉시 중단해주세요
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
삐끗한 경우 붓기,열감이 있다면 냉찜질을 좀 해주시고 통증이 있으시면 온찜질을 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
하시는 운동은 중단 해주시는 것이 좋습니다
발목에 더 심하게 손상이 가거나 통증부위에 스트레스를 증가 시킬수록 염증반응이 심해져 자기 전에는
통증이 심하지 않아도 자는 동안 염증으로 인한 통증이 증가 될 수 있으니 운동 중단 후 냉찜질과 가까운 약국에서 소염제 근이완제 압박붕대나 테이핑을 구매 하셔서 적절한 처치를 해주시면 좋겠습니다
요즘 냉감을 주는 밴드도 있으니 잘 처치 하시면
내중에 뱡원을 가셔도 예후가 좋습니다