의료상담
tfcc 건초염 부상 언제쯤 왼치되나요?
성별
남성
나이대
10대
손목 밴드랑 gms 크립볼로 재활하면서 일상생활을 할 때, 갑자기 무거운걸 들거나, 공에 손이 맞아서 손목이 꺾인 경우를 제외하고 손목 통증이 거의 없어졌는데, 혹시 팔씨름 운동 (데본컬, 해머컬 등)을 다시 하려면 어느정도 더 재활해야하나요? (중3)
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
TFCC손상과 건초염은 같이 있으면 회복속도가 개인차가 크지만 통증이 거의 없어졌다는 것은 회복단계를 잘 들어가고있따는 좋은 신호입니다. 지금처럼 밴드와 가벼운 운동에서 통증이 없으면 일상 기능 회복은 된 상태로 볼수있지만 최대부하에 대한 내구성은 안직 완전하지 않을수 있습니다. 제본컬이나 해머컬 같은 운동은 손목 회전과 압력이 크게 들어가므로 바로 시작하기보다는 아주 가벼운 중량부터 단계적으로 올리는것이 중요합니다. 운동후 24시간 동안 통증, 뻐근함, 붓기가 없을때만 조금씩 무게를 올리는 방식이 안전합니다. 팔씨름 동작은 TFCC에 부담이 크기 때문에 완전복귀는 보통 통증없느느 상태가 몇주 이상 지속된 이후가 기준이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 손상으로 불편이 있으시군요.
손상 정도와 재활치료에 따라 회복기간은 달라 질 수 있으며 무거운 저항 운동 등은 6개월에서 길게는 1년 정도 재활치료가 필요할 수도 있을 것입니다.
통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
증상이 많이 좋아지고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다. 다만 TFCC(삼각섬유연골복합체) 손상과 건초염은 회복 판단을 증상 소실만으로 하면 재손상 위험이 높아서 조금 더 설명드리겠습니다.
통증이 거의 없어졌다는 것은 염증이 가라앉은 것이지, 조직이 완전히 회복된 것과는 다릅니다. TFCC는 혈액 공급이 적은 구조물이라 완전 치유까지 시간이 걸리고, 팔씨름 계열 운동은 손목에 회전력과 전단력이 동시에 가해지는 고부하 동작이라 TFCC에 특히 부담이 큽니다.
복귀 시점의 기준으로 말씀드리면, 통증 소실만이 아니라 아래 조건들을 확인하시는 것이 중요합니다. 손목을 완전히 회내(안쪽 회전)·회외(바깥 회전)해도 통증이 없어야 하고, 악력이 반대쪽과 거의 동일한 수준으로 회복되어야 합니다. 무거운 것을 들거나 손목이 꺾였을 때 아직 통증이 생긴다고 하셨는데, 이 상태에서는 아직 고부하 운동 복귀는 이릅니다.
현재 상태에서 최소 4주에서 6주를 더 재활하시면서 위 조건들을 충족하셨을 때 가벼운 중량부터 단계적으로 시작하시는 것을 권장드립니다. 가능하다면 정형외과 또는 재활의학과에서 복귀 시점을 확인받으시는 것이 가장 안전합니다. 중3 시기에 TFCC를 만성 손상으로 만들면 이후 운동 전반에 오랫동안 영향을 줄 수 있으므로 서두르지 않으시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일상 통증이 거의 없어졌어도 팔씨름 운동은 손목.전완에 비틀림 부하가 엄청 커서 최소
2~4주 정도는 더 "통증 없이" 재활운동이 유지되는 지 보는 게 안전합니다.
특히 중3이면 성장판 힘줄이 아직 약할 수 있어서 데본컬.해머컬도 아주 가볍게 시작해야 합니다.
괜히 조급하면 다시 도집니다. 진짜 한순간입니다.
기준은 "운동 중.직후.다음날까지 통증 0~1 정도"가 유지되는지입니다. 아프면 무게가 아직 빠른 겁니다.
처음엔 맨손 회전운동 ->가벼운 밴드 ->저중량 컬 순으로 올리고, 팔씨름 실전은 마지막 단계로 미루는 걸 추천합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아직은 일상생활에 큰 문제는 없지만 부하가 발샐할 때 통증이 나타나는 것으로 보아 최소 4-8주 이상은 시간이 더 필요하겠습니다.
병원 진료도 필요하시면 받아보시는 것이 좋고, 무게 운동의 복귀 시점에 대한 자가점검은 양 손목의 악력을 비교하거나 체중을 지지해보시는 방법, 매달리기를 했을 때 통증이 발생하지 않는지 점검도 해보시면 좋겠습니다.