생리할 때 어지러우면 뭘 먹는게 좋은지

Question

생리할 때 어지러우면 뭘 먹는게 가장 도움이 되나요?

직빵으로 도움되는 음식이 궁금합니다!

참고로 바나나도 먹어봤는데 크게 도움은 안되네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 바나나는 마그네슘이 많아서 근육을 이완시켜서 생리통 완화에는 좋지만, 혈액 손실로 인한 빈혈성 어지러움이나 빠른 혈당 저하를 바로 해결하기에는 조금 역부족이기도 합니다..

생리 중의 어지럼증의 원인은 1)출혈로 인한 철분 부족, 2) 뇌로 가는 혈류량의 감소, 3)그리고 호르몬 변화에 따른 일시적인 저혈당과 탈수랍니다.

어지럼증이 심하실 경우 바로 도움이 되는 응급처치는 따뜻한 꿀물에 레몬즙을 약간 타서 드시거나, 100% 오렌지 주스를 100ml 한잔 드시는 것입니다. 빠르게 뇌에 수분과 당분을 공급해서 혈당을 끌어올리게 되고 어지럼증을 가라앉혀 줍니다. 이후에 본 식사로는 체내 흡수율이 식물성 철분보다는 최대 3배 이상 높은 헴철이 많은 붉은 살코기, 그러니까 소고기를 섭취하시는 것이 필요합니다.

한국인에게 친국한 소고기 미역국은 철분과 조혈작용을 돕는 엽산, 요오드가 합쳐진 최고의 영양 식단입니다. 여기에 식후 디저트로 키위, 딸기, 오렌지같인 비타민C가 많은 생과일을 챙겨주시면 위장 내 철분의 흡수율을 상당히 끌어올릴 수 있답니다.

주의하실 부분은 커피, 녹차에 들어있는 탄닌 성분이 철분의 흡수를 방해할 수 있어서 식후 2시간 이내에는 피해주시는 것이 좋겠습니다.

식사만으로 부족할 만큼 매달 증상이 심하게 반복되신다면, 평소에 흡수율이 높은 액상 철분제를 꾸준히 보충해 주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

Answer 2

생리할 때 어지러운 경우가 가끔 있는데요,

컨디션 문제도 있지만, 실제로 혈액과 철분 부족이나 혈당 저하등의 영향이 있을 수 있습니다. 특히 생리양이 많은 편이거나 평소 식사를 적게 드시는 경우에는 빈혈의 영향 때문에 어지러움을 느끼는 경우가 많은데요, 바나나는 에너지 보충에 도움이 될 수 있지만 철분 함량이 높은 편이 아니라, 말씀하신 것처럼 직접적으로 체감하기는 어려울 수 있습니다.

어지러울 때는 철분과 단백질을 함께 보충하는 식사가 도움이 되는데요, 예를 들면 소고기, 간, 계란, 두부, 조개류 같은 철분이 풍부한 식품과, 비타민C가 많은 과일이나 채소를 함께 먹으면 철분 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 따뜻한 소고기 미역국이나 육류 반찬과 나물을 같이 먹는 조합, 연어 덮밥 등이 좋습니다.

반대로 빈속에 커피를 마시거나 단 음식 위주로 먹으면 혈당 변동으로 더 피곤하거나 어지럽게 느껴질 수 있어 주의가 필요합니다.

만약 생리 때마다 반복적으로 어지럽고 숨이 차고 심하게 피로하고 두근거림 등의 증상이 동반된다면 철결핍성 빈혈 여부를 확인해보는 것이 좋고 생리양이 많아진 상태라면 혈액검사로 헤모글로빈이나 페리틴 수치를 확인해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 일상을 응원합니다.