의료상담
완전도전하는야생마
허리 통증 잠을 잘못 자도 일어 날 수 있나요?
성별
여성
나이대
20대
제가 요즘에 허리 통증을 조금 느끼는 편이긴 한데 잠을 자는 자세가 이상하면 허리에 통증을 일으킬 수 있나요? 신발은 크록스 아니면 발에 맞는 운동화를 신고 자세도 평소에 좋은 편은 아니긴 합니다 허리 통증 예방하는 방법이 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠자는 자세 때문에 허리가 뻐근하거나 통증이 생길 수 있으며 특히 평소에도 허리가 불편한 상태라면 엎드려 자거나 허리를 과하게 꺾은 상태로 잠을 자거나 너무 푹신하거나 몸에 맞지 않는 매트리스 등으로 밤새 한 자세를 유지하면서 허리 주변 근육과 관절에 부담이 생길 수 있습니다.
크록스나 운동화 자체가 허리 통증의 직접적인 원인이라고 보기는 어려우며 신발 보다는 오래 앉아 있는 습관 및 활동량 부족 그리고 코어 및 엉덩이 근육의 지구력 및 반복되는 자세등이 허리에 더 큰 영향을 주었을 가능성이 높다고 생각됩니다.
예방을 위해서는 옆으로 누울 경우에는 무릎 사이에 베개를 하나 끼우고 자는 게 좋으며 바로 누울 경우에는 무릎 밑에 얇은 베개를 받쳐서 편안한 자세로 주무시는게 좋을 것으로 생각되며 평소에는 한 자세로 오래 있지말고 최소 1시간에 한번씩은 자세를 바꿔주시고 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
평소 좋지 않은 자세나 습관으로 허리 주변근육의 과긴장이나 허리디스크 듯 요추질환이 발생하였거나 주무실 때 너무 푹신한 매트리스나 딱딱한 매트리스 사용으로 인한 요추 곡선 유지를 방해 하였거나 주무실 때 허리를 ㅜㅂ히고 자는 좋지 않은 자세로 인한 지속적인 허리 주변 근육의 과긴장으로 통증이 발생할 수도 있습니다.
허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
잠을 이상하게 자도 허리통증이 나타날 수 있습니다.
새우잠을 자거나 엎드려 자는 경우 허리가 꺾이고 허리의 커브가 없어지는 자세로 오래 자서 근육이 오래 긴장해서 통증이 나타나게 됩니다.
주무실 때 바로 주무시면 무릎 아래에 낮고 베게나 쿠션을 받치면 허리에 가해지는 압력이 줄어들게 됩니다.
옆으로 누울 때는 무릎 사이에 쿠션을 끼우면 골반과 척추가 비틀리는 것을 방지해 주어서 통증을 예방가능합니다. 그리고 평상시 앉으실 때 의자의 끝까지 엉덩이를 붙여서 앉고 허리커브유지를 위해 등받이에 등을 대는데 허리와 등받이 사이에 거리가 있으면 등받이 쿠션이나 수건을 말아 대주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, "엎드려 자거나 허리가 과하게 꺾이는 등 수면 자세가 좋지 않으면" 허리 근육과 관절에 부담이 생겨 통증이 나타날 수 있습니다. 크록스 자체보다는 "오래 걷거나 서 있는 습관, 자세 불균형, 코어 근력 부족" 등이 허리 통증에 더 영향을 줄 수 있습니다. 잘 때는 "옆으로 무릎을 살짝 굽히거나 바로 누워 무릎 밑에 쿠션"을 받쳐 허리가 편안한 자세를 유지해주세요. 평소에는 30~60분마다 자세를 바꾸고, "걷기.가벼운 코어운동.엉덩이 근육 강화"를 꾸준히 하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 주무시는 과정에서 특정 근육이나 관절, 신경에 자극이나 압박이 가해져 통증이 나타날 수 있습니다.
허리 통증 예방을 위해 평소 자세나 생활습관을 개선히고 꾸준한 운동과 스트레칭 또는 통증이 지속적인 경우 전문적인 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료자사입니다.
잠을 자는 자세가 좋지 않거나 오랫동안 같은 자세로 자면 아침에 허리통증이 생길수 있어요. 특히 평소에도 허리가 불편했다면 수면자세나 생활습관이 통증을 더 느끼게 만들수도 있습니다! 너무 딱딱하거나 너무 푹신한것은 피해주시고, 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼우는것도 방법이고, 바로누운자세에서는 무릎밑에 얕은 베개를 놓아도 도움됩니다!
허리주변과 엉덩이, 복부 근육을 꾸준히 강화하는것도 허리통증 예방에 좋아요. 크록스가 반드시 허리통증의 원인이라고 보기는 어렵지만 오래 걷거나 서있을때 발이 불편한 신발은 피하는게 좋아요. 몇주이상 통증이 계속되거나 심해진다면 정형외과에서 진료받아보는걸 추천드립니다. 빠른회복하길 바래요!