거북목 교정기 장기로 착용하면 도움될까요?
거북목이라 자주 목이 뻐근하고 어깨가 뭉쳐 교정기를 사용 해볼까 합니다. 자세를 바로 잡아야하는게 당연하나 잘 안되 교정기로 도움을 받을까하는데 장기적으로 사용하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
교정기를 장기로 착용하시면 목의 관절의 움직임을 방해하여 관절가동범위 제한과, 목 주변 근육이나 인대가 약해 질 수 있으며 실질적으로 잘못된 습관이나 자세를 교정하는데에는 도움을 주지 못할 것입니다.
주무실 때나 가벼운 스트레칭, 운동을 하실 때에는 벗어 두시고 장시간 앉아 컴퓨터를 보시거나 핸드폰을 보실 때, 목에 무리가 가는 행동을 하실 때에는 착용을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
어떤 교정기인지 보여주시면 설명에 도움이 되겠습니다.
교정기보다 중요한것은 평소에 나의 자세입니다. 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주시는게 중요하며 이를 유지하게 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 항상 내 눈높이 이상으로 높게 위치하는것이 좋습니다.
그래서 티비, 모니터, 책, 휴대폰을 내 눈보다 높이 위치시켜서 보는게 도움이 되겠습니다.
아래 그림과 같이 자세를 만들어주셔야합니다. 두번째 그림에 보면 노트북을 높이려고 노력을 햇는데 사실 저정도도 충분하지 않고 더 높이셔야합니다.
이 과정에서 뻣뻣하게 느껴지는 근육들을 스트레칭 및 마사지로 풀어주시면서 조금씩 자세를 만들어가셔야겠습니다.
교정기도 도움이 되겠지만 이건 보조적인 수단이고 자세 자체를 바꿔주셔야합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목 교정기를 사용하시면 단기적으로 자세를 잡는데 도움이 되기는 하지만 근본적으로 교정기를 풀었을때를 생각해주셔야합니다. 교정기를 차고있는동안에는 도움이 되시겠지만 교정기를 풀었을때 자세를 잡아주던 근육들이 교정기를 하고있는동안에 더약해질수있습니다. 고로 근복적으로 자세를 바로잡는것에는 오히려 방해가 될수있는점을 인지해주셔야합니다. 거북목을 고치는것은 등부분 골반부분까지도 연관이있기때문에 전신을 교정하면서 만들어지기때문에 시간적으로 시간이 많이 걸릴수밖에없습니다. 고로 정형외과 및 신경외과에서 도수치료 및 운동치료로 통증감소와 체형교정을 받으시면서 헬스장 및 필라테스 같은 운동센터로 점점 옮겨 가시는것이 좋습니다. 현대사회에 시간적 비용적 문제로 치료를 꾸준히 받기가 어렵지만 거북목은 시간이 지날수록 고치는데 더욱 많은 시간과 비용이들어갑니다. 고로 조금이라도 빨리 치료받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
경험상 교정기로 효과본 분들은 많이 보진 못했습니다. 단기적으로 교정기를 착용하면서 운동을 병행해보시면 어떨까 싶은 생각은 듭니다.
맥킨지 신전운동을 기본으로 하시면
견갑안정화 운동을 병행해주시는게 장기적으로 거북목/일자목에 도움이 되
가급적 숙련된 치료사와 같이 운동을 시행해보시는것을 권유드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목 교정기를 장기간동안착용한다면 오히려 증상이악화될수있는데요 주변근육의 약화나 자세적인문제로인해서 불편감이 심해질수있으니 보조도구로 사용하시고 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하려는 노력이 필요합니다~
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정기는 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로만 의존하기보다는 교정기를 사용하면서 동시에 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 중요합니다!
교정기를 착용하는 동안에는 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다. 전무낙의 상담을 통해 적절한 사용 방법과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
환자분들 중에 거북목 교정기를 사용하고 계신분들이 꽤 되시더라구요.
사용했을때 불편하지않으시면 유지하셔도 무방할것 같습니다.
더불어서, 마사지볼이나 폼롤러로 목과 등 주변을 풀어주는 것을 병행하시면 더 도움이 됩니다.
추가적인 질문있으시면 댓글주세요^^
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장기적으로 사용하시는 것은 주변 근육이나 관절의 기능이 떨어질 수 있기 때문에, 장기적인 사용은 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 자세습관을 바꿔보시거나 시간을 내어 가벼운 운동이라도 꾸준하게 해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 업무환경에서 지속적으로 몸에 무리가 가는 자세에 노출되기 때문에 업무환경의 변화를 줘보시는 것도 추천드립니다. 필요한 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시고 도수치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
교정기는 일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기적으로 의존하는 것은 권하지 않습니다.
올바른 자세를 유지하는 습관이나 규칙적인 운동, 스트레칭이 장기저으로 보았을 때 더 중요합니다. 하지만 당장의 자세와 통증이 있다면, 사용하셔도 좋을 것 같습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
나이가 젊으셔서 교정기나 보조기, 보호대 등은 오랜기간 착용을 권장하지 않습니다.
근육이 스스로 힘을 써야만 실제 개선이 됩니다.
교정기의 장기적인 착용은 시간이 지났을 때 반드시 다시 돌아옵니다.
차라리 등을 강화시켜주는 근력운동을 하시는 것이 교정기보다는 훨씬 나을 것 같습니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
지금 본인이 목디스크로 인해 손이 저리고 일상생활이 안되는 경우 교정기를 통해 어느정도 착용하시면 도움이 되지만, 현재 그렇게 심한 정도가 아니면 장기로 착용시 더 안좋을 수 있습니다. 교정기에 몸이 의존하기 때문에 계속 차고 있어야하고 장기적으로 착용하면 근육에 힘이 빠져서 더 심해질 수도 있습니다. 내가 디스크적인 증상까지 안나왔다면 교정적인 접근이나 운동치료적인 접근으로 방향을 잡으시는게 장기적으로 보았을때 좋습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거묵목 교정기로 자세를 교정하여도 됩니다.
다만 24시간 내내 착용하는것보다는
많이 구부정하게 되는 자세를 할때 사용하시는것을 추천드립니다
직장에서, 운전할때 라던지 구부정한 자세에서 2~3시간 계셔야할때 하시는것을 추천드리며
이외 시간에는 가능하면 등펴는 스트레칭과 어깨 스트레칭을 하시는게 더욱 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
교정기는 어느정도 착용하면 좋습니다. 다만 너무 장기적으로 착용하게 되면 오히려 안좋아 질 수 있으므로 착용만 하시지 마시고 평소 운동을 같이 병행하시는게 좋습니다
자세가 많이 안좋으시면 교정기 도움을 받으셔도 됩니다 하지만 너무 오래 착용하지 마시고 착용후 적응되면 그자세를 유지하려고 노력하셔야 합니다 거북목 교정기에 너무 의지하지마시고 바른자세와 운동등을 병행해 주세요
