어제 뭘 한게 딱히 없는데 근육통이 있네요. 어떻게 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

어제 제가 뭘 딱히 한게 없고, 영화만 보러 갔다가 왔는데, 엉덩이와 허벅지 연결 근육이 아프네요. 움직일때마다 아픈데, 막 아파서 못 움직일 정도는 아니에요. 뭐가 문제인가요?

Answer 1

영화관에서 오래 앉아 계셨던 게 원인일 가능성이 높습니다.

엉덩이와 허벅지 연결 부위는 고관절 굴곡근(hip flexor), 특히 장요근(iliopsoas)과 대퇴직근(rectus femoris)이 모여 있는 곳입니다. 영화관처럼 고관절이 굽혀진 자세로 2시간 가까이 고정되어 있으면, 이 근육들이 단축된 상태로 장시간 유지되다가 일어서는 순간 갑자기 늘어나면서 근육 피로와 통증이 생깁니다. 특별히 운동을 한 것도 아닌데 아픈 이유가 여기 있습니다.

지금 단계에서는 온찜질이 맞습니다. 운동 후 급성 염증이 있는 상황이 아니라 근육 경직과 혈류 저하가 원인이라서, 따뜻하게 풀어주는 게 효과적입니다. 고관절 굴곡근 스트레칭, 즉 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대 다리를 앞으로 내민 자세로 30초씩 지긋이 늘려주는 동작을 하루 두세 번 하시면 빠르게 풀립니다.

하루 이틀 내로 나아지는 게 정상입니다. 일주일 이상 지속되거나 특정 방향으로 움직일 때 심하게 아프다면 고관절 자체 문제를 확인해볼 필요가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있었거나 자세가 한쪽으로 쏠리면서 근육이 긴장된 상태일 가능성이 있습니다. 영화관처럼 같은 자세로 오래 앉아있으면 둔부 근육과 햄스트링 부위가 압박을 받아 다음날 근육통처럼 느껴질수 있습니다. 또는 평소 잘 쓰지 않던 근육이 긴장되면서 가벼운 염좌나 근육피로가 생겼을수도 있씁니다. 증상이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭과 온찜질을 해주고 너무 무리하지 않으면서 움직여 주는것이 회복에 도움이 됩니다. 보통 이런경우는 며칠 내로 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

엉덩이와 허벅지 근육 통증으로 불편이 있으시군요.

평소 장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉아 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관, 운동 부족 등으로 인하여 엉덩이 근육의 약화나 이상근의 과긴장 등으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일상생활이나 자세에 의해서도 영향을 받을 수 있으므로 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하시며 경과를 지켜보셔도 좋겠습니다.