건강관리
화려한비쿠냐79
역류성식도염이라면 평소 뭘 하면 좋을까요
구체적으로
어떤음식을 먹어라
어떤음식을 피해라
어떤 행위를 해라
어떤 행위를 하지마라
등등 다양하게 필요하다면 많이 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
역류성 식도염을 근본적으로 개선하시려면 식도 점막을 보호하고 하부식도괄약근의 압력을 정상으로 유지하는 식습관과 생활 교정이 필수적이랍니다.
권장 식품 : 우선 드셔야 할 음식으로는 위 점막 재생을 돕는 비타민U가 풍성한 양배추, 브로콜리, 알칼리성으로 위산을 중화하는 바나나, 멜론, 위벽을 부드럽게 감싸는 마와 감자가 좋습니다. 단백질원으로는 소화가 잘 되는 닭가슴살, 흰살생선, 두부를 권장드리며, 부드러운 오트밀도 식도 자극을 줄여주는데 효과적이랍니다.
제한 식품 : 반면에 피하셔야 할 음식으로는 식도 괄약근을 느슨하게 만드는 커피, 녹차, 초콜릿, 탄산음료, 박하류를 멀리해주셔야 합니다. 그리고 위산 분비를 촉진하고 소화를 지연시키는 삼겹살이나 튀김같은 고지방 식품, 맵고 짠 자극적인 음식, 산도가 높아서 식도 점막을 자극하는 감귤류와 토마토 역시 식단에서 배제를 해주셔야 합니다.
권장 행동 : 실천해주셔야 할 행동으로는 매 식사시 20-30회 이상 천천히 씹어 소식하고, 식후 최소 2-3시간 동안은 눕지 않고 서 있거나 가벼운 산책을 이어가시는 것이 중요하겠습니다. 수면 시에는 위장 내 내용물 역류를 줄이기 위해서 상체를 15-20cm 가량 완만하게 높이거나 위의 해부학적 구조를 고려해서 왼쪽으로 누워 자는 자세를 취하셔야 합니다.
반대로 피하셔야할 행동으로는 식사 직후 바로 눕거나 엎드리는 습관, 늦은 밤 야식을 먹고 잠드는 버릇이 해롭습니다. 더 나아가 복압을 높여서 위산을 밀어올리는 꽉 끼는 옷 착용, 벨트를 강하게 조이는 행위, 윗몸일으키기나 무거운 짐을 드는 무리한 운동을 피하셔야 하고, 괄약근 기능을 망가뜨리는 음주와 흡연은 꼭 중단해주셔야 합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 48.24AHT 받았어요.
채택된 답변역류성 식도염이 있다면, 과식하지 않기, 취침 3시간 전 식사 끝내기, 식후 바로 눕지 않기, 기름진 음식이나 술이나 커피나 초콜릿이나 매운 음식 줄이기, 본인에게 속쓰림을 유발하는 산성 식품 확인하기, 밤에는 상체를 높여 자기, 식후 격한 운동과 복부 압박 피하기를 기본으로 관리하는 것이 좋은데요,
음식은 개인별 증상 차이가 있기 때문에 실제로 먹었을 때 속쓰림이나 목에 이물감이 반복되는 음식부터 우선적으로 조절하는 것이 좋습니다. 토마토나 감귤류처럼 산도가 높은 음식도 증상이 있는 사람에게는 불편감을 줄 수 있으므로 먹었을 때 속쓰림이 생긴다면 줄이는 것이 좋고, 반대로 흰밥이나 잡곡밥, 감자나 고구마, 바나나, 달걀, 두부, 살코기, 생선, 익힌 채소처럼 기름기와 자극이 적은 식품을 적당한 양으로 구성한 식사가 좋습니다. 채소와 과일도 본인에게 증상을 유발하지 않는 종류를 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
증상이 자주 반복되거나 약을 사용해도 지속된다면 적절한 치료도 고려해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
역류성식도염을 개선하려면 위산 분비를 자극하는 요인을 줄이고, 하부식도괄약근의 압력을 유지하며 위장 운동을 부드럽게 돕는 생활 습관과 식단 관리가 필수적입니다.
1. 먹어야할 음식
부드러운 단백질: 삶은 계란, 두부, 푹 삶은 살코기(닭가슴살, 우둔살) 등 지방이 적고 부드러운 단백질은 위산 과다 분비를 막고 자극을 주지 않습니다.
푹 익힌 채소: 양배추, 브로콜리, 단호박, 무 등을 찌거나 삶아 드시면 위 점막 보호와 소화 부담 완화에 도움이 됩니다.
따뜻한 물: 미지근하거나 따뜻한 물을 자주 조금씩 마셔 식도에 남은 위산을 씻어내려 줍니다.
2. 피해야 할 음식
자극적인 음식 및 정제 탄수화물: 밀가루(면, 빵), 과당이 높은 과일, 매운 양념, 튀김류, 가공식품은 위산 분비를 촉진하고 소화를 지연시킵니다.
괄약극ㄴ을 느슨하게 하는 음료/식품: 커피, 녹차, 탄산음료, 초콜릿, 술은 식도 괄약근의 힘을 약화시켜 역류를 유발합니다.