햄스트링 스트레칭 알려주세요!!!

Question

제가 햄스트링이 많이 뻣뻣해요. 스트레칭도 한 두개만 아는데 같은 스트레칭만 하니 지겹더라고요... 햄스트링이 유연해지는데 도움이 되는 스트레칭 알려주세요ㅠ

Answer 1

햄스트링이 뻣뻣한지 알아볼 수 있는 방법 중 하나는 서서 손끝 발끝 닿기를 먼저 해보시고 발목 근처까지 손가락이 닿이지 않을경우 햄스트링의 단축 또는 기능이상을 의심해볼 수 있습니다.

햄스트링 스트레칭을 하시고자하는 다리의 뒷꿈치를 의자에 얹어두고 무릎을 펴고 발끝을 당겨주시면 스트레칭감이 충분히 들어오실 겁니다.

너무 강하게는 하지마세요

Answer 2

햄스트링 늘리기전에 엉덩이 근육을 스트레칭해주시면 도움이 됩니다. 종아리 뒤쪽도 같이요..다리 뒷쪽 근육들이 모두 연계되어있으니, 다같이 서서히 풀어주세요! 우리가 운동전 발목 스트레칭을 하는것도 다 이유가있답니다^^ 말초근육들부터 차례로 늘려 햄스트링까지 풀어보세요~훨씬 더 잘 늘어날껍니다!

Answer 3

저도 여간 뻣뻣한게 아니어서 자주 검색해보는 주제입니다.  개구리자세가 도움이 많이 된다네요. 

사이드 런지 깊게 양쪽 풀어주는 것도 좋을듯요!