건강관리
시장에서 번데기4키로 샀어요 아침마다 계란대신 먹으려구요 단백질이 진짜 도움이 될까요?
번데기 매일 드시고 살찌신분 있으신가요
냉동실에4키로 넣어놨는데 엄청 많아요
계란보다 단백질이 좋을까요
어떻게 먹고 계신가요
효과 보신분 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
번데기는 어릴 적 엄마따라 시장에 갔다가 종이컵으로 한컵씩 사 먹던 기억이 있는데요,
번데기를 좋아하신다면 단백질 보충용으로 활용하는 것은 좋은 선택입니다.
번데기는 실제로 단백질 함량이 높은 식품인데, 100g 기준으로 단백질이 약 15~20g 정도 들어 있어 계란과 비교해도 적지 않은 수준입니다. 또 지방 함량은 비교적 낮고 포만감도 있어 다이어트 중 단백질 식품으로 활용하기 좋습니다. 다만 계란처럼 비타민a, 비타민d, 콜린 등 다양한 영양소가 풍부한 식품은 아니기 때문에 번데기만 단독으로 먹기보다는 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
번데기를 먹는다고 살이 찌는 것은 아니지만, 어떤 음식이든 총 섭취 열량이 많아지면 체중은 증가할 수 있습니다. 따라서 아침에 계란 대신 번데기를 드시는 것은 괜찮지만, 개인적으로는 번데기만 드시는 것보다 과일이나 채소, 두유 등을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것을 추천드립니다.
또 번데기는 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있고, 나트륨이 많이 들어간 가공 제품도 있기 때문에 제품 정보를 확인하는 것이 좋습니다. 냉동실에 4kg을 보관하고 계시다면 든든할 것 같은데요,
계란보다 좋은 단백질이라기 보다는 계란과 비슷한, 계란을 대체할 수 있는 단백질 식품으로 생각하시고 할용하시길 응원합니다.
안녕하세요, 시장에서 번데기를 4kg이나 사셨다니 건강을 위한 좋은 투자네요!
아침마다 계란 대신 번데기를 드시는 것은 단백질 섭취와 체중 관리에 확실하게 좋습니다. 번데기는 100g당 단백질이 약 14g으로 계란(약 12g)보다 단백질이 많고, 지방의 대부분이 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이라 좋은 다이어트 식품이랍니다.
매일 드시고 살이 쪘다는 분들은 보통 기름진 조미료, 소금을 넣은 통조림 맛으로 짜게 드셨을 확률이 높습니다. 짠 음식은 수분을 붙잡아서 부종을 만들고 식욕을 자극하기 때문입니다. 냉동실에서 꺼내신 번데기는 찬물에 깨끗이 씻어서 소금은 한 꼬집만 넣으시고, 청양고추, 마늘을 곁들여서 담백하게 끓여 드시길 바랍니다.
계란이 아미노산 구조가 완벽한 정석 단백질이라면 번데기는 포만감이 높은 고단백 식품이니 번갈아 드시는 것도 좋겠습니다.
아침을 번데기로 바꿔 드시면 포만감도 오래사거 점심, 저녁 과식이 줄어서 체중 감량에 유리하니 꾸준히 드셔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^