건강관리
식이요법을 통해 장 건강을 개선하는 방법은 무엇이 있을까요?
요즘 아무래도 불규칙하거나 인스턴트 음식을 자주 먹다보니
장 건강이 안좋아진것 같아서 개선하기 위한 식이요법에는 어떤 방법이 있는지 찾고 있습니다.
특히, 현대 직장인들의 식습관이나 스트레스 등으로 인해 장 건강에
문제가 생기는 경우가 많다고 들었는데요. 장 건강을 개선하기 위한 식이요법은 어떤 종류의 식품을 포함해야
하며, 무엇을 피해야 하는지, 또한 어떤 균형을 맞추는 데 도움이 되는 식이 요소는 무엇인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
자극적이거나 매운 음식을 과도하게 섭취하는것을 유의하시고 규칙적인 시간에 식사를 하는것을 권장드립니다
안녕하세요.
장건강 개선 가장 좋다고 알려진 것이 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 입니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함유된 건강기능식품은 장 건강에 도움이 됩니다.
건강기능식품 섭취 보다 일반식품으로는 프로바이오틱스의 경우 발효식품(된장, 김치, 요쿠르트 등)이 있고, 프리바이오틱스로는 식이섬유가 많은 현미 등의 잡곡으로 만든 식품 등이 있습니다.
그 외에 피해야할 것들에 있어서는 튀긴 음식, 탄산 음료, 인스턴트식품 등이 있을 수 있습니다.
단순하게, 조미를 많이 안하고, 야채와 함께 집에서 직접 만든 음식 특히 기름을 사용하지 않은 음식이 좋습니다.
스트레스가 결국 가장 큰 원인인 것 같습니다. 스트레스를 줄이는 노력만으로도 폭식 등을 하지 않아서 건강한 장 뿐만 아니라 신체가 될 수 있을 것으로 사료됩니다. 감사합니다.