벤치 프레스 웨이트 트레이닝을 하고 나면 어깨가 너무 아파요. 어깨 통증 없이 할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

벤치 프레스 웨이트 트레이닝을 하고 나면 어깨가 너무 아파요. 어깨 통증 없이 할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

항상 그러네요. 무게를 가볍게 해도 그래요. 원래 어깨가 좀 안 좋긴 해요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동자세 뿐 아니라 기존 어깨 질환의 영향도 있을수 있어요. 우선 통증이 사라질때까지 벤치프레스와 통증을 유발하는 가슴운동은 쉬어주세요. 다시 운동할때는 팔꿈치를 몸통에서 너무 벌리지 말고, 바벨을 가슴까지 깊게 내리는 동작도 피하는게 좋ㅅ브니다. 통증이 없는 범위에서 가동범위를 줄이거나 중립그립으로 할수있지만 이동작에서도 아프다면 중단하는게 좋습니다. 회전근개나 어깨 충돌증후군 등 다양한 원인이 있을수 있어서 원래 어깨가 좋지 않고 매번 통증이 생긴다면 진료를 받아보는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 사용으로 인한 어깨 주변 근육의 과긴장이나 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

벤치 프레스 이후 매번 어깨가 심하게 아프고 가벼운 무게에서도 반복된다면 단순히 중량 문제가 아니라 회전근개나 어깨 관절 주변 조직에 부담이 집중되었을 가능성이 높으며 통증이 유발되는 벤치 프레스는 잠시 중단하고 통증이 발현되는 동작은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

운동을 할떄는 그립너비가 지나치게 넓지는 않은지 손목이 꺽여 있지는 않은지 팔꿈치 각도 또한 너무 벌어지지 않았는지 체크해주시고 내리는 깊이는 바벨이 가슴에 닿을 때까지 억지로 내리지 말고 통증이 없는 범위까지만 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 가벼운 무게에서도 반복적으로 통증이 발생하고 팔을 들기 어려워지거나 뚜렷한 근력의 저하가 생기거나 하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

벤치프레스 후 매번 어깨가 아프다면 회전근개 손상, 어깨 충돌증후군, 관절 주변 조직의 문제 등을 의심할 수 있습니다. 우선 통증이 유발되는 벤치프레스는 중단하고, 무게를 줄이는 것만으로 해결하려 하지 마세요. 운동을 재개할 때는 팔꿈치를 몸통에서 과도하게 벌리지 않고, 어깨가 과하게 뒤로 젖혀지지 않도록 자세를 교정해야 합니다. 반복되는 통증은 정형외과나 스포츠의학과 진료로 원인을 확인하고, 통증 없는 범위에서 재활운동과 운동 자세를 조정하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지속적인 통증 발생시에는 병원 진료를 우선적으로 고려하시는 것이 좋겠고, 프리웨이트 이외에 머신 운동으로 대체하여 진행하시거나 어깨 안정회를 위한 운동이나 관절 운동범위 회복을 위한 스트레칭의 보조를 시도하는 것도 좋겠습니다.