의료상담
발목 인대 늘어났는데 스트레칭 하고싶어요.
성별
여성
나이대
20대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
이번주 수요일 아침에 왼쪽 발목이 안쪽으로 완전히 꺽였어요.
바로 병원을 갔는데 인대가 늘어났다고 하더라고요.
뻐근한데..
다친 부분 발목 돌리고 스트레칭 해도 될까요?
빨리 괜찮아지고 싶어요..
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
손상이 완전히 회복되실 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목인대가 늘어난상태에서 스트레칭을 하는것은 증상이 회복되는걸 방해하는 행동이기때문에 추천하지않습니다
뻐근한 느낌이든다고해서 발목을 무리해서 움직이기 보다는 움직임을 제한하고 보호대나 붕대를사용해 관절의 움직임을 제한하고 고정하는것이 중요합ㄴ디ㅏ
감사합니다~
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
발목 염좌가 발생하였다면 수상 부위를 고정하여 최대한 사용하지 않는 것이 필요합니다. 손상 부위를 사용할 경우 손상이나 염증이 악화될 수 있기 때문입니다. 따라서 현재는 스트레칭을 하지 않는 것을 권해드리며 통증이 완화되면 하시기 바랍니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목이 안쪽으로 꺾였다면 보통 “발목 인대 염좌”로 초기에는 안정이 가장 중요합니다.
다친 후 2~3일 정도는 발목을 돌리거나 스트레칭하기보다는 “휴식, 냉찜질, 압박, 거상”을 해주는 것이 좋습니다.
통증과 붓기가 줄어든 뒤에 가볍게 “발목 위아래 움직임부터“ 시작하고, 원을 크게 돌리는 동작은 조금 더 후에 하세요.
지금 억지로 움직이면 인대 회복이 늦어질 수 있으니 “무리하지 앉는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.“
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 초기 회복기에는 회복이 중요한데요, 스트레칭이나 움직이는 것은 인대에 추가적인 부하가 가해질 수 있으므로 가급적 자제하여주시는 것이 좋습니다.
2. 빨리 낫고싶은 마음은 충분하게 이해가 되지만, 상황별로 단계별로 그에맞는 치료방법이 다르기 때문에 통증이 있다면 무리한 동작이나 운동은 잠시 피하고 어느정도 회복이 이뤄진 이후 시작하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
수요일 아침에 왼쪽 발목이 안쪽으로 꺾이면서 인대가 늘어났고 현재 스트레칭을 해도 되는지 질문을 주셨는데 정확히 얼마나 다치신지는 모르겠지만 강한 스트레칭이나 크게 돌리는 동작이 아니라면 가벼운 스트레칭 정도는 괜찮지만 이 시기에는 인대가 아직 회복을 하는 시기로 무리는 안하시는게 좋기는 합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발목인대가 늘어난 직후에는 무리한 스트레칭이나 발목을 크게 돌리는 동작은 피하는게 좋습니다. 인대에 염증이 남아있어 억지로 움직히면 회복이 더 늦어질수 있습니다. 며칠동안은 발목사용을 줄이고 냉찜질을하면서 붓기와 통증을 가라앉히는것이
중요합니다. 어느정도 가라앉은뒤 가볍게 발목을 위아래로 움직이는 강도부터 시작하는 것이 좋습니다. 초기에 압박붕대나 발목보호대를 착용하면 안정에 도움을 줄수있습니다. 발목을 크게돌리거나 스트레칭은 회복을 좀 한뒤에 시행하시는 것이
좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
빨리 괜찮아지고 싶다면 당분간은 발목은 무리하게 스트레칭을 하면 안됩니다. 최소 2주는 안정되도록 쉬는 것이 좋아요. 괜히 스트레칭 한다고 자극을 주면 오래가고, 재발하고, 고생할수 있답니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 발목을 접지른 상태라면 안정과 휴식이 필요한 상태이므로 스트레칭을 하시더라도 통증이 없는 범위내에서 가볍게 하시길 바랍니다.
또한 최대한 빠른 호전을 위해선 당분간은 해당부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시고 꾸준한 치료와 관리를 해주시길 추천드립니다^^