건강관리
성인기준 카페인을 얼마나 먹어야 심장에 무리가니용?
공부하면서 몬스터 3캔정도 마셨는데 갑자기 궁금해서ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식품의약품안전처 기준 성이의 하루 최대 카페인 권장 섭취량은 400mg으로, 몬스터 3캔은 권장량 이내로 보여지지만, 한 번에 몰아 마시면 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 교감신경이 과하게 자극되어 심장 박동이 빨라지거나 불규칙해지는 심방세동(부정맥) 증상이 나타날 수 있어 주의해야 합니다. 특히 개인의 대사 능력에 따라 권장량 미만에서도 가슴 두근거림이나 혈압 상승이 일어날 수 있으므로, 단시간에 여러 캔을 비우기보다는 시간을 충분히 두고 나누어 마시는 것이 안전합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
공부하시느라 정말 고생이 많으십니다..! 식약처 기준 성인의 카페인 상한섭취량은 400mg입니다. 국내에서 판매되는 몬스터 에너지 드링크 한 캔(355ml)에는 보통 100mg의 카페인이 있어서 3캔일 경우 총 300mg을 섭취를 하신 것입니다.
다행이도 하루 권장량인 400mg을 넘지는 않았지만, 이를 단시간 연달아서 드셨다면 심장에 충분히 부담이 될 수 있어요. 카페인은 교감신경을 자극해서 심장 박동수를 높이게 되고 혈압을 올려서 사람에 따라서는 200~300mg만 갑자기 들어와도 심장이 쿵쾅거리거나 손이 떨이고 불안해지는 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
보통 심장 무리나 급성 중독 증상은 1~2시간 이내로 1,000mg이상 섭취를 할때 위험하다고 보지만, 개인의 체질이나 민감도에 따라 그 기준은 다릅니다.
심장이 너무 빨리 뛰시거나 가슴이 답답하시다면 미지근한 물을 많이 마셔서 카페인이 소변으로 빨리 배출되도록 돕는 것이 좋습니다.
카페인 반감기는 5~6시간이라 최소 취침 6시간 전에는 카페인 섭취를 모두 마쳐주시는 것이 숙면을 방해하지 않으니 참조 부탁드립니다. 감사합니다 ^ ^
공부를 하다보면 집중력과 피로를 위해 에너지음료를 자주 마시게 되는데요,
건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 일반적으로 안전한 범위로 알려져 있습니다.
문제는 몬스터 한 캔의 종류에 따라 카페인 함량이 다르지만 보통 355ml 기준 약 100mg내외, 큰 캔의 경우 150~160mg 정도 들어있는 경우가 많아서 3캔을 마셨다면 대략 300~480mg 정도의 카페인을 섭취했을 가능성이 있습니다. 이미 권장량 상한선에 근접했거나 초과했을 가능성이 높은데요,
카페인이 심장에 부담을 주는 이유는 심박수를 증가시키고 혈압을 일시적으로 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 한번에 많은 양을 마시면 두근거림, 가슴 답답함, 손떨림, 불안감, 어지러움, 불면 등이 나타날 수 있습니다. 평소 심장질환, 부정맥, 고혈압이 있거나 카페인에 민감한 사람은 더 적은 양에서도 증상이 생길 수 있습니다.
현재 몬스터 3캔을 마신 상태라면 추가적인 커피나 에너지 음료, 고카페인 차는 피하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
일반적을 공부할 때는 카페인을 한번에 몰아서 마시는 것보다 하루 총량을 200~300mg 내외로 관리하는 것이 집중력과 수면관리에 도움이 됩니다. 몬스터 3캔을 가끔 마시는 것이라면 큰 문제가 없을 가능성이 높지만, 습관적으로 반복하는 것은 추천하지 않으며, 건강한 카페인 섭취로 공부에 도움되시길 응원합니다.