건강관리
다이어트 끊김없이 하는법 있을까요?
안녕하세요 요즘 배가 많이 나와서 고민입니다 그래서 다이어트를 할려고하는데 이게 오래가질 못하네요 ㅜㅠ 혹시 끊기지 않고 하는법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
오래 다이어트를 하는 사람의 특징은 ‘다이어트’를 한다기 보다는 ’생활 습관‘을 잡는 것으로부터 시작합니다.
1) 목표치를 낮추는 것이 좋습니다. 100점이 아니라 80점을 받는 것이 중요합니다. 그래야 오래 할 수 있습니다. 가령, 평일에는 식단을 잘 지키고 주말에는 조금 놔주는 방식입니다.
2) 너무 적게 먹는 것이 쉽지 않습니다. 그래서 배고픔을 계속 참는 식단은 오래 못가기 때문에 단백질 위주로 먹고 탄수화물을 줄이며 천천히 먹는 습관을 통해서 포만감을 극대화하는 것이 좋습니다.
3) 운동도 즐기는 것이 좋습니다. 매일 1시간을 억지로 러닝하는 것보다는 즐기는 30분이 더 좋습니다. 그리고 러닝이 아니더라도 하고 싶은 자전거, 수영 등이 더 좋습니다 .혼자하기보다는 다같이 하는 것도 도움이 됩니다.
4) 꾸준한 기록과 체크는 필수 입니다. 그래야 힘이 됩니다.
결국 평생가지고가는 습관을 만드는 것입니다.
그것이 ‘다이어트‘입니다.
감사합니다.
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채택된 답변다이어트를 시작할때마다 오래 유지하지 못한다면 무리한 계획보다 장기간 유지할 수 있는 수준의 패턴을 만드는 것이 좋은데요,
식사량을 확 줄이거나 매일 고강도 운동을 하면 초반에는 체중이 빠르게 줄어도 피로와 식욕이 커져 금방 포기하게 되는 경우가 많습니다. 특히 다이어트는 중단하지 않는 것이 중요한데요, 평소 식사에서 밥이나 면의 양을 조금 줄이고 대신 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 과자, 야식, 달달한 음료처럼 습관적으로 추가되는 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 운동도 매일 고강도로 하는 것보다 하루 20~30분 걷기처럼 부담이 적은 수준으로 시작하고, 익숙해지면 조금씩 늘리는 것을 추천드립니다.
또 하루 정도 많이 먹었다고 다이어트를 포기하지 않는 것도 중요한데요, 한 끼 과식했다고 다음날 굶는 방식으로 보상하려고 하면 다시 폭식하기 쉬워지기 때문에, 그냥 다음 끼니부터 평소 다이어트 식사 루틴으로 돌아오시면 됩니다. 체중도 매일 확인하는 것보다 일주일 단위로 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.
다이어트는 의지로 버티는 것이 아니라 내가 계속 유지할 수 있는 수준으로 식단과 운동을 관리하는 것이기 때문에, 무리하지 않고 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 요즘 배가 많이 나와서 고민이실 것 같습니다.
다이어트가 자꾸 끊기는 것은 의지 부족보다 뇌가 거부감을 느낄 만큼 무리한 목표 때문이랍니다. 다이어트를 지속하는 현실적인 방법을 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 식단 조정: 식단을 한 번에 무리하게 바꾸지 마시길 바랄게요. 식사 때는 밥을 두 숟가락을 덜어내시거나, 식후 단 음료를 차로 바꾸는 작은 변화부터 시작을 해보시길 바랍니다. 뇌가 이 정도는 굶는 것이 아니구나라고 느껴야 스트레스 없이 오래가실 수 있답니다.
2 ) 환경 통제: 의지력 대신 환경을 통제해보시길 바랍니다. 눈앞에 과자가 있으면 참느라 에너지가 소모되니 아예 간식을 사두지 마시길 바랍니다. 대신에 방울토마토, 스트링치즈, 저염육포, 모듬견과류, 구운계란 같이 건강한 식품을 잘 보이는 곳에 두어서 자연스럽게 먹도록 해보시길 바랍니다.
3 ) 행동목표: 체중이라는 결과보다 바로 실천할 수 있는 행동목표를 세워보시길 바랍니다. 5kg 감량 보다는 식후 15분 걷기나 실내 싸이클처럼 매일 성공할 수 있는 행동으로 성취감을 누적해야 지치지 않는답니다.
4 ) 간단하게: 완벽주의는 내려놓으시는 것이 중요합니다. 하루 폭식을 해서 다이어트가 망한 것이 아니랍니다. 다음 날 한 끼를 가볍게 드시면서 원래 페이스로 돌아오시면 좋겠습니다. 이럴 때는 털어버리고, 다음 식사를 건강하게 챙기면서 이어가주시면 좋겠습니다.
다이어트는 단기 이벤트 성이 아니랍니다. 평생 유지할 습관을 만드는 과정에 있습니다.
완벽하지 않아도 괜찮으니, 절대 포기하지 마시고, 목표하신 것에 70-80%정도만 성공한다는 식으로 난이도를 낮춰주셔야 장기 다이어트에 유리할 수 있겠습니다. 간단한 루틴으로 매일 이어나가시길 응원하겠습니다 !