녹내장 예방에 특별히 효과거 있는 음식이 있을까요?

Question

안녕하세요.

업무상 작업을 많이 하고, 일상생활 생활에서도 스마트폰 등의 전자기기를 많이 사용하다보니 녹내장 예방에 관심이 많은 편입니다.

녹내장 예방에 특별히 효과가 있는 음식이 있을까요?

답변에 미리 감사드립니다!

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

녹내장은 안압 상승과 시신경 혈류 장애가 주요 원인이라, 항산화 작용과 혈행 개선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주시는 것이 필요합니다.

[질산염이 많은 채소] 시금치, 케일, 상추에는 질산염이 많습니다. 녹색 잎채소 섭취는 망막의 혈류를 원활하게 해서 녹내장 발생 위험을 약 20~30%정도 낮추는 효과가 있습니다. 업무상 모니터를 오래 보신다면 망막 보호를 위해 꼭 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

[안토시아닌, 베리류] 블루베리, 블랙커런트, 빌베리에 많은 안토시아닌은 시신경 세포의 산화 스트레스를 줄여주는 강한 항산화제입니다. 시신경의 혈류를 개선하고 눈의 피로도를 낮춰 전자기기 사용이 잦은 환경에서 눈의 방어력을 높여줍니다.

[오메가3 지방산] 연어, 고등어, 호두에 있는 오메가3은 안구 내 방수(눈 안의 액체) 배출을 도와서 안압을 정상적으로 유지하는데 좋습니다. 그리고 안구 건조증 완화에도 효과적이라 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로를 줄여주게 됩니다

[비타민, 미네랄] 비타민C는 감귤류, 딸기, 키위, 레몬은 안구 내 결합 조직을 강화합니다. 그리고 다크초콜릿이나 견과류의 마그네슘은 혈관 이완을 도와서 시신경으로 가는 혈류량을 늘려준답니다.

식단 관리와 더불어서 업무중에 20분 작업 후 20초간 먼 곳 바라보기를 실천하시면 좋습니다.

눈 건강을 위한 식단을 꾸려보시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

녹내장 예방에 관심을 갖으시는 것은 좋은 습관으로 보이는데요,

녹내장은 단순히 눈을 많이 써서 생기는 질환이라기 보다는, 시신경이 손상되는 질환으로, 안압, 혈류, 유전, 나이 등 여러 요소가 함께 작용합니다.

녹내장 예방에는 짙은 녹색채소가 도움이 되는데 시금치, 케일, 상추, 청경채, 근대 같은 잎채소에는 질산염이 풍부하고 이 질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관기능과 안구 주변 혈류 유지에 도움이 됩니다. 녹색 잎채소를 일상 반찬으로 자주 섭취하는것이 좋은데 시금치 나물, 청경채 볶음, 케일이나 상추 깻잎 쌈 등으로 한번에 많이 먹는 것보다 꾸준하게 드시는게 도움이 됩니다. 또 항산화가 풍부한 식사가 도움이 되는데요, 녹내장은 시신경 세포가 장기적으로 스트레스를 받는 질활이닉 때문에 산화스트레스를 낮추는 식품으로생선류, 견과류, 콩류, 달걀, 다양한 채소와 과일, 올리브오일 등을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 이러한 식사는 혈관 내피 기능, 염증, 대사 건강, 혈압 관리에 도움이 되기 때문에 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

반대로 고카페인 섭취는 줄이고, 눈의 피로감과 건조감 등을 관리하면서, 수면과 스트레스도 관리하고, 또 녹내장은 가장 중요한 것이 정기적인 안과검진이므로 주기적인 점검으로 눈 건강을 관리하시길 응원합니다.