좁쌀 여드름에 영향을 주는 식품군은 어떤 것들인가요?
기름진 음식이나, 그 외에 좁쌀 여드름에 영향을 주게 되는 식품들은 무엇이 있는지요? 열이 많은 채소나, 과일도 영향을 줄 수 있는 부분인가요?
좁쌀 여드름에 영향을 주는 주요 식품군으로 높은 혈당 지수(GI)를 가진 정제 탄수화물과 유제품입니다. 흰 빵, 설탕이 많은 음료 등 고GI 식품은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 등의 분비를 촉진하며, 이는 피지선을 자극하고 염증을 증가시켜 여드름을 악화시킵니다. 또한, 우유나 유제품(특히 저지방 우유) 역시 여드름 발생에 기여할 수 있습니다. 반면, 기름진 음식은 직접적인 원인이라기보다는 과도한 칼로리와 포화지방 섭취로 염증 반응을 높이는 경향이 있으며, 일반적으로 채소나 과일 자체는 여드름에 부정적인 영향을 주지 않습니다.
안녕하세요
여드름을 P. acne 균과 함께 지방성분의 과량으로 인해서 생기는 것이 대부분입니다.
이는 피지 분비와 매우 연관성이 높습니다.
그래서 지방성분 특히 포화지방이 많은 식품은 피하시는 것이 좋습니다.
이러한 식품에는 튀김류, 패스트푸드, 삼겹살, 버터 과다 식품 등이 있습니다.
추가로 P. acne 균의 경우 당을 기반으로 성장합니다.
그래서 쌀, 설탕, 과자, 빵, 케이크, 단 음료 등은 피하시는 것이 좋습니다.
대부분 핵심은 당과 지방입니다.
각각 많이 들어있는 식품을 피하시면 조금 도움이 됩니다.
채소와 과일의 경우에는 항산화 및 항염증 성분이 있어서 오히려 여드름을 줄이는데 도움이 됩니다.
오메가-3나 불포화지방산의 경우 염증성 증상을 제어하는데 도움이 되어 올리브 오일 등을 한번씩 먹는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
좁쌀 여드름은 피지, 각질이 모공에 쌓여 생기고, 음식의 영향도 적지가 않습니다. 대표적으로 튀김, 패스트푸드, 기름진 음식, 당지수가 높은 음식(흰빵, 설탕, 디저트, 가당음료)는 피지 분비를 촉진시키며 염증의 반응을 유발하니 여드름을 더욱 악화시키게 됩니다.
게다가 유제품, 치즈류가 인슐린 유사 성장인자(IGF-1)를 높이다보니 피지선 활동을 자극하게 됩니다.
열이 많은 채소, 과일(생강, 마늘, 두리안, 망고, 체리)가 체질적으로도 열 많은 사람에게 피부 염증 반응을 높이기도 하는데 보통은 큰 영향을 끼칠정도는 아닙니다.(너무 많이 드시지만 않으면 됩니다.)
하지만 체질적으로 속에 열을 타고나게 많은 사람은 이런 음식도 유의하면서 섭취해야 여드름 심화를 막을 수 있습니다.
오메가3 지방산이 많은 생선, 녹황색 채소, 항산화 과일류(블루베리가 있습니다.)은 염증 억제에 좋습니다. 요약드리자면 정제탄수화물, 유제품, 기름진 음식을 줄여가며 자연식품 위주로 꾸려서 균형 있게 드시면 여드름이 점차 개선될것 입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^