유지어터 입니다 비빔밥이나 짜장면 만두 등 그냥
유지어터 입니다 비빔밥이나 짜장면 만두 등 그냥 평소에 외식나가면 먹을수있는것들을 먹어도되나요? 어떻게 먹어야살이안찔가요
카페에서 당과 칼로리가 낮은 음료는 보통 어떤게 있을까요? 티종류가 낮을까요??
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
외식메뉴(비빔밥, 짜장면, 만두)를 완전히 금지하시기보다, 에너지 균형, 식사 패턴을 잘 조절하셔서 드시면 되겠습니다.
비빔밥, 짜장면, 만두 같은 음식이 칼로리, 탄수화물, 나트륨이 높은 편이랍니다. 예로 짜장면 1인분이 약 860kcal으로 외식 한 끼에서 적지 않은 에너지를 차지한답니다. 나트륨도 꽤나 높아서 체액 저류로 인해 붓기처럼 보이는 체중 증가가 나타날 수 있답니다.
이런 메뉴를 드실 경우 식사 구성과 이후 하루 에너지 균형을 고려해주셔야 합니다. 식 전에 채소를 먼저 드시고, 다음에 단백질(고기, 계란)을 충분히 챙기시면 식후 혈당 급상승을 막고 포만감도 크답니다. 탄수화물은 1/2~1/3으로 줄이시고, 나트륨과 소스는 가능한 덜 섭취하는 방향으로 조절하시는 것이 좋겠습니다.
게다가 식사 후 30분~1시간 사이에 가벼운 움직임(산책, 계단 오르기)을 추가하시면 혈당은 빠르게 떨어지며 지방 충적이 비교적 덜 일어나는 방향으로 대사 흐름이 바뀌게 됩니다.
카페에서 당, 칼로리 낮은 음료를 선택하실 경우 기본적으로 무가당 커피, 차가 안전하겠습니다. 아메리카노, 블랙티(설탕 없이) 처럼 설탕, 시럽을 제거한 음료는 칼로리가 거의 제로에 가깝습니다. 블랙티, 콤부차, 스파클링 에이드가 100~160kcal 정도로 비교적 낮은 편이고(과일 당분이 포함되었습니다), 설탕을 넣지 않고 얼음이나 무가당 차 베이스로 주문하시면 더 낮출 수 있답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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