허벅지랑 무릎쪽 안좋아서 문의드려요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목 그대로 며칠 전 부터 허벅지랑 무릎쪽 통증

있습니다. 좋은 스트레칭 좀 알려주세요!!

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭으로 풀어주는게 좋습니다. 허벅지 앞쪽은 서서 발목을 잡고 뒤로 당겨주는 스트레칭이 도움됩니다. 허벅지 뒤쪽은 앉아서 다리를 펴고 상체를 천천히 숙여 늘려주세요. 무릎 주변은 다리를 곱겨펴고 허벅지에 힘을주는 운동도 도움됩니다. 스트레칭은 반동없이 통증없는내에서 천천히 진행해주세요! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허벅지와 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉아 있는 자세나 무리한 활동으로 인하여 무릎 주변 근육이나 인대에 무리한 부하를 주었거나 슬개건염 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

며칠 전 부터 허벅지랑 무릎 쪽에 통증이 있고 할 수 있는 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 허벅지 근육의 긴장이 심한경우 무릎 및 고관절에 부담이 증가하면서 통증이 발생할 수 있으며 적절한 스트레칭이 중요합니다.

허벅지 뒤 쪽 스트레칭을 먼저 해주시는데 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 발끝을 몸쪽으로 당기면서 무릎을 천천히 펴면서 다리를 살짝 바닥에서 들어보시면 좋을 것 같습니다.

허벅지 앞쪽에 대한 스트레칭은 서서 한쪽 발을 뒤로 잡고 발을 엉덩이 쪽으로 천천히 당기면서 늘려주시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 종아리 같은 경우 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 뒤꿈치를 바닥에 떨어지지 않게 잘 붙이고 앞쪽 무릎을 천천히 구부리면서 뒤쪽 종아리가 잘 늘어날 수 있도록 늘려보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허벅지랑 무릎쪽으로 불편감이있다면 다양한 원인에 의해서 생기는 증상일수있습니다 신경자극이나 근육의 불균형, 염증등의 문제일수있는데요

일단 통증이 심하지않은상태라면 집에서 가벼운스트레칭과 마사지등을 통해서 좋아질수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 시작해보는것이 좋은데요

특히 하체위주의 스트레칭과 고관절 스트레칭을 추천합니다~ 폼롤러를 이용한 근육의 이완도 도움이될수있으니 다라해보시고 다리 안쪽부분을 많이풀어주시길 바랍니다

그래도 불편감이 호전되지않거나 너무 자주 이러한 증상이 반복된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요

가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

벽에 한쪽 손을 짚고 선 상태에서 반대측 다리를 뒤로 접고 발목을 손으로 감싸 스트레칭을 해주시면 다리 앞쪽 대퇴사두를 스트레칭 할 수 있습니다.

또한 침대끝에 걸터앉아 그대로 누운 뒤 한쪽 무릎에 깍지를 끼고 가슴쪽으로 잡아당겨 스트레칭을 해주시는 방법도 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

허벅지 무릎쪽으로 방사통 양상을 보인다면 허리쪽 문제일 가능성이 높습니다. 단순 스트레칭으로 호전될 가능성은 적으니 병원방문해보세요

Answer 7

선생님, 안녕하세요?

30대 여성에서 갑자기 허벅지와 무릎 통증이 생겼군요. 스트레칭을 알려드리기 전에, 며칠 전부터 갑자기 시작된 통증이라면 원인을 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 무릎 통증의 원인에 따라 스트레칭이 도움이 될 수도 있지만, 잘못된 동작이 오히려 악화시킬 수도 있기 때문입니다.

가장 흔한 원인으로는 허벅지 앞쪽 대퇴사두근(quadriceps)이나 뒤쪽 햄스트링(hamstring) 근육의 과사용 또는 긴장, 무릎 앞쪽 통증을 유발하는 슬개대퇴 증후군(patellofemoral syndrome), 장경인대(iliotibial band) 긴장 등이 있습니다. 갑자기 운동량이 늘었거나 오래 걷거나 계단을 많이 오른 경우라면 이쪽 가능성이 높아요.

통증이 심하지 않고 근육 피로나 긴장으로 판단된다면 아래 스트레칭이 도움이 됩니다. 대퇴사두근 스트레칭은 한 발로 서서 반대편 발목을 뒤로 잡아당겨 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌을 20초에서 30초 유지하는 동작이고, 햄스트링 스트레칭은 바닥에 앉아 다리를 펴고 발끝 방향으로 상체를 천천히 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 동작입니다. 장경인대 스트레칭은 서서 한 발을 다른 발 뒤로 교차한 뒤 옆으로 상체를 기울여 허벅지 바깥쪽을 늘려주는 동작이에요. 모든 스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서, 반동 없이 천천히 해야 하고 하루 2회에서 3회가 적당합니다.

다만 무릎이 붓거나 열감이 있는 경우, 계단 오르내리기가 심하게 힘든 경우, 무릎이 잠기거나 빠지는 느낌이 드는 경우, 통증이 안정 시에도 지속되는 경우라면 스트레칭보다 정형외과 진료를 먼저 받으시는 것이 맞습니다. 이런 증상은 반월상연골(meniscus) 손상이나 인대 문제일 수 있어서 영상 검사가 필요할 수 있습니다.