의료상담
발목힘키우는운동머가잇어까요발목이힘이없네요다리에근력도없고자전거가좋을까요하루만보걷기가좋을까요오른쪽밞ᆢㄱ이히이없ㄱㆍㄷ잘꺽이네요좋은방법은ㅋㅅㅊㄸㄹㅋㄸㄴ
성별
남성
나이대
40대
발목근력운동하고싶어오다리가묵지하고하네요다리근력약도추천부탁드려요발목에먹는약요아무거나꼭추천바랍니다부탁요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 주변 근력의 강화 및 오다리 교정에 대한 운동 관련해서 질문을 주셨는데 일단 발목 자체를 강화하기 위한 약은 없으며 통증이나 염증을 완화하기 위한 약은 있으나 근력 자체를 키우는 약은 없는 것으로 알고 있습니다.
발목 근력 운동으로는 발목에 밴드를 걸어 저항운동을 해서 강화하는 방법 및 까치발 들기를 통한 종아리 카프 근육에 대한 강화 운동 그리고 한발 서기와 같은 밸런스 운동등을 고려해볼 수 있습니다.
오다리 운동 같은 경우 허벅지를 모으는 내전근 및 엉덩이 둥근에 대한 강화운동이 무엇보다 중요하니 추가적으로 운동해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목힘을 키우기위한 운동은 다양하게있지만 보통은 약한강도부터 천천히 시작하는것이 좋습니다 아킬레스건 스트레칭부터 시작해보시고 한발로 서서버티는 동작, 균형잡기 훈련은 발목관절이나 무릎관절로 안정성을 높이는데 도움이될수있는데요
집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오다리 느낌.발목 약함은 근력/정렬 문제라 약보다 "운동이 우선"입니다.
밴드 발목운동(내번.외번), 까치발(카프레이즈), 한발서기 균형운동을 꾸준히 해보세요.
먹는 약은 효과 제한적이고, 통증 있을 때만 이부프로펜 같은 소염진통제 단기 사용 정도 입니다.
지속적으로 불안정하거나 자주 접질리면 보조기 착용이나 병원 재활치료를 권장합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발목힘이 약하고 잘꺾이면 근력운동과 균형운동을 같이 해야 효과가 좋습니다. 가장 기본은 앉아서 발끝을 몸쪽으로 당기는 발목 굴곡/ 신전운동을 반복하세요. 다음은 서서 까치발 들기(종아리, 발목강화) 10~15회씩 3세트 추천드립니다. 가능하면 한발로 서서 버티는 균형운동도 꼭 같이 해주세요. 자전거는 관절 부담이 적어좋고, 걷기는 통증없는 범위에서 하시면 됩니다. 하루 만보보단 짧게 나눠 꾸준히 하는게 더 중요합니다. 먹는 약으로 근력이 좋아지진 않아서 운동이 가장 핵심치료입니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리와 발목 근력의 약화로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 단순 운동부족으로 근력 저하로 불편이 있으시다면 체계적인 저항 운동을 통하여 근력을 향상시킬 수가 있습니다.
단순 운동 부족으로 근력 저하가 있으시다면 한번에 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 하지와 발목 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도우밍 되실 것입니다.
하지만 허리디스크나 이상근 증후군 등으로 인하여 신경을 압박하여 다리나 발목 근력에 약화가 올 수도 있기 때문에
불편이 있으시다면 정형외과나 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 발목 근력 강화를 위해서는 전경골근을 강화할 수 있는 운동이나, 종아리 근력운동 및 균형운동을 통해서 발목 근력과 기능을 향상시켜주시면 좋겠습니다.
2. 발목만 선택적으로 강화하는 약은 존재하지 않으며, 약 처방을 희망하시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 통해 현재상태를 확인 후 증상에 맞는 약 처방을 받으시기 바랍니다.
발목이 자주 꺾이고 힘이 없는 경우는 단순 근력 저하뿐 아니라 균형을 유지하는 기능 저하가 함께 있는 경우가 많습니다. 따라서 걷기나 자전거만으로는 부족하고, 발목 주변 근육과 안정성을 동시에 강화하는 운동이 필요합니다. 기본적으로 탄력밴드를 이용해 발을 위로 당기기, 아래로 누르기, 안쪽과 바깥쪽으로 미는 운동을 반복하는 것이 효과적이며, 서서 뒤꿈치를 드는 운동을 병행하면 종아리와 발목의 지지력이 함께 좋아집니다.
또한 한쪽 다리로 서서 버티는 균형 운동이 중요합니다. 처음에는 벽을 짚고 시작하고 점차 지지 없이 시행하며, 익숙해지면 눈을 감고 시행하면 발목을 지지하는 감각 기능 회복에 도움이 됩니다.
운동 선택에서는 자전거가 관절 부담이 적어 초기에는 도움이 될 수 있으나 발목 안정성 향상 효과는 제한적입니다. 걷기는 전신 체력에는 좋지만 현재처럼 발목이 불안정한 상태에서는 삐는 위험이 있어 짧은 거리부터 시작해 점진적으로 늘리는 것이 적절합니다. 발목 근력을 키워주는 약물은 없으며, 운동이 가장 확실한 치료입니다. 반복적으로 꺾이거나 불안정감이 지속되면 인대 손상이나 만성 발목 불안정성 가능성이 있어 정형외과 또는 재활의학과 평가가 필요합니다.