건강관리
즐거운가오리188
바나나도 피로회복에 도움이 되는 과일인가요?
피로감을 많이 느끼는 사람들은
바나나를 자주 먹는 것이
피로회복에 도움을 받을 수 있나요?
그리고 바나나를 과하게 섭취하게 되면
건강상 문제가 발생할 여지도 있는지요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바나나는 비타민B6, 마그네슘, 천연 당분이 풍부하여 피로 해소와 에너지 충전에 도움이 됩니다.
다만 과다 섭취 시 당분 과다로 인한 혈당 변동이나 소화 불량이 생길 수 있으므로 하루 1~2개가 적당합니다. 식사 시에는 위장 보호를 위해 데친 양배추, 당근 등 익힌 채소를 먼저 드신 후 부드러운 두부와 삶은 달걀 같은 단백질과 함께 적당량 곁들여 드시는 식순을 추처드립니다.
위장 보호 식단: 과일 섭취 시에도 데친 채소와 부드러운 단백질을 먼저 드시는 식순을 지켜 위 점막과 혈다을 보호
수분 섭취 루틴: 소화를 돕고 피로 회복을 촉진하기 위해 미지근한 물이나 숞한 보리차를 자주 나누어 섭취
채택 보상으로 656베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았어요. 바나나는 빠른 에너지 공급과 신체 이완을 도와서 피로 해소에 정말 효과적인 과일이랍니다!
바나나 효능 1, 활력, 에너지 대사 : 바나나에 함유된 포도당, 과당 등은 소화와 흡수가 정말 빨라서 지친 몸에 순간적인 활력을 채워주고, 에너지 대사를 돕는 비타민B6가 풍성해서 피로 물질의 분해를 촉진합니다.
바나나 효능 2, 안정, 완화 : 그리고 신경의 안정과 근육 긴장 완화에 관여하는 칼륨, 마그네슘이 다량 들어있어서 스트레스나 과로로 굳은 근육을 풀고 무기력감을 덜어내는데 뛰어납니다. 따라서 피로를 자주 느끼시는 분들이 아침 대용이나 나른한 오후 간식으로 적절하게 채겨 드시면 활력 회복에 꽤나 도움이 되겠습니다.
물론 좋은 과일이라도 과하게 섭취를 하면 건강상 문제가 발생할 수 있답니다.
주의할 점 : 바나나는 당질과 칼로리 밀도가 높아서 많이 먹을 경우 혈당을 빠르게 올리거나 체중 증가를 유발할 수 있으며, 섬유질 과다로 복통이나 설사, 가스 팽만같은 소화기 불편이 생기기도 합니다.
(주의) 칼륨 함량 : 특히나 주의해주셔야할 부분은 높은 칼륨 함량입니다. 신장 기능이 저하된 사람이 바나나를 지나치게 많이 섭취를 하게 되면 체내의 칼륨이 제대로 배출되지 않아서 부정맥이나 심장마비를 유발하는 고칼륨혈증의 위험이 커지게 됩니다.
따라서 신장 질환이 없는 건강한 성인이라도 하루 1-2개 정도로 양을 조절해서 드시는 것이 안전하겠습니다.
바나나 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
피로감을 자주 느끼신다면 바나나를 간식이나 운동 전후에 활용하는 것이 좋은데요,
바나나에는 탄수화물이 들어 있어 몸에서 에너지원으로 사용할 수 있고, 칼륨도 풍부합니다. 특히 운동 후처럼 에너지를 많이 사용한 상황에서는 바나나와 함께 우유나 요거트, 달걀 처럼 단백질이 있는 식품을 곁들이면 에너지와 단백질을 함께 보충하기에 좋습니다.
일반적으로 바나나를 하루 1개 정도 먹는 것이 좋고 ,여러개를 먹을 경우 과일의 당과 열량 섭취가 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다. 또 칼륨이 많은 과일이라 신장기능이 떨어져 혈중 칼륨을 제한해야 하는 경우에는 섭취량을 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.
다만 바나나는 피로회복의 직접적인 해결책이 아니기 때문에 수면 부족, 식사량 부족, 철분이나 비타민b12 부족, 스트레스 등 다른 원인이 있는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.