허리가 지하철 타다가 다쳤는데 집에서 좋은 스트레칭 없을까요
지하철에서 허리가 삐끗 했는데 집에서 좋은 스트레칭 없을까요
물론 병원은 갔다 왔고 주사도 맞고 소염진통제 처방 받아서 섭취하고 있습니다
정말 간단하면서 쉬운 스트레칭 부탁해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지하철을 타다가 허리를 삐긋하시고 현재 병원에 방문하시어 진통소염제를 처방 받으신 상태에서 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 집에서 허리에 부담없이 하실 수 있는 스트레칭으로는 무릎을 모아 가슴쪽으로 천천히 당기어 허리를 늘려주는 스트레칭이 있고, 무릎을 바로 세운 상태에서 양 무릎을 붙인상태에서 천천히 좌우로 무릎을 움직여주는데 이때 시선은 반대로 하시고 어깨는 바닥에서 떨어지지 않게 하는 스트레칭 방법이 있습니다.
스트레칭 뿐만 아니라 허리의 안정성을 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 브릿지 동작이나 데드버그등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재와 같이 허리가 삐끗 했을 땐 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주는것은 좋지않습니다.
오히려 허리에 냉찜질을 하고 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다.
지금과 같이 통증이 심할 땐 통증이 없는 범위내에서 골반경사운동을 해보시길 바랍니다.
붕뜬 허리를 통증이 없는 범위내에서 골반으로 말아준다는 느낌으로 붕뜬 허리가 바닥에 닿게 해주시는게 좋습니다.
당분간은 허리에 무리가 가거나 자극을 유발하는것은 피하시는게 좋고 꾸준한 치료와 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 염좌로 인하여 통증이 발생하신다면 초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다. 주사치료까지 하신 상황이라면 통증 호전시까지 허리쪽은 스트레칭 말고 바른자세 유지해주시고, 밤에 잘때 무릎 아래에 베개 하나 받쳐주시는게 가장 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지하철을 타다가 허리를 다친상황이라면 집에서는 차가운냉찜질과함께 허리보호대를착용하는것이 도움이될수있습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 주사치료를고려해볼수있습니다
감사합니다~!
지하철에서 허리가 삐끗하였다면 요추후 염좌가 발생하신 상태일 것으로 사료됩니다. 염좌를 입은 상태에서는 굳이 무언가를 하려고 하시기 보다는 휴식을 취해주시고 환부를 쉬어주는 것이 회복에 있어서 가장 기본이 되는 조치에 해당하겠습니다. 주사를 맞고 소염진통제도 복용하고 하는 것은 좋은 조치이며, 이외에 파스 부착이나 온찜질을 해주시는 것을 권고드립니다. 통증이 완전히 좋아질 때까지는 굳이 스트레칭을 하시는 것을 권고드리지 않습니다. 오히려 스트레칭을 하려고 하다가 추가적인 자극 및 손상이 발생할 위험성이 존재합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위 내에서 윈드밀 스트레칭응 해주시거나, 요방형근과 둔근 주변을 스트레칭 해보시는 방법을 추천드립니다.
누운 자세에서 한쪽 무릎을 세운 뒤에 반대쪽으로 무릎을 넘겨주시면 간단하고 효과적인 스트레칭을 하실 수 있습니다.
통증이 발생하지 않도록 주의하시고, 통증이 발생하거나 심해진다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 삐끗후 초기에는 무리한 스트레칭보단 가벼운 허리 이완 동작이 좋습니다. 누워서 무릎을 세우고 양 무릎을 좌우로 천천히 흔들어주는 무릎 좌우 흔들기 동작이 간단하고 안전합니다.
또 고양이 소자세도 통증 없는 범위 내에서 천천히 해주면 허리 유연성 회복에 도움이 됩니다!
