안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가스형과 변비형이 복합적으로 나타나는 과민성 대장증후군의 경우, 장내에서 발효되어 가스를 유발하는 포드맵 성분과 장운동을 더디게 만드는 자극적인 원료를 최소화하는 것이 중요하겠습니다. 이를 기준으로 6가지 맛의 순위를 정리 도와드리겠습니다.
최우선으로 추천드리는 것은 당류를 낮춘 고소한맛(저당)입니다. 장내 가스 생성의 원인인 당분 함량이 다른 맛에 비해서 낮아서 팽만감이 덜하고, 자극없는 곡물 베이스라 편안한 배변을 돕습니다. 2순위는 밀크맛이랍니다. 가스를 유발할 수 있는 과일 농축액(과당)이나 코코아 파우더의 부원료가 첨가되지 않은 담백한 기본 구성이어서 가스형 변비형 모두 무난하게 소화할 수 있겠습니다.
3순위는 블루베리맛으로 과일중에서도 블루베리는 저포드맵 식품에 속해서 장내 발효로 인한 가스 유발 위험이 상대적으로 적습니다. 4순위인 딸기맛도 저포드맵 원료지만 단맛이 강한 편이라서 민감한 장이라면 소량씩 적응시키며 속이 편안한지 확인하시는 것이 좋답니다.
5순위 바나나맛은 바나나 원물의 숙성도와 농축과정에 따라서 포드맵 수치가 높아져서 배에 가스가 찰 수 있어서 섭취시 주의가 필요합니다.
마지막 6순위는 초코맛(일반/저당)입니다. 중요 원료인 코코아 분말은 위장을 자극해서 가스 팽만감을 일으키기 쉽고, 장운동을 늦춰서 변비를 악화시킬 우려가 있는 대표적인 과대증 주의 성분이라 되도록 피하시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.