허리가 안 좋은 사람에게 좋은 수면 자세는 뭔가요?
수면하는 자세도 건강에 좋은 자세들이 있더라고요.
허리 디스크, 측만증 모두 초기인데 어떤 자세로 자면 좋을까요?
혹시 이미지로 볼 수 있는 곳이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 똑바로 누운 자세에서는 아래사진처럼 누웠을 때 머리를 자연스럽게 받쳐줄 정도에 베개를 사용하는것이 좋습니다.
맨 아래 사진을 보시면 너무 높지않고 낮지 않은 베개를 사용하는것이 좋습니다.
허리는 아래 사진처럼 과하게 허리에 커브가 심하게 발생하면, 계속된 표면기립근에 힘이 발생해 허리통증이 발생할 수 있습니다. 아래사진처럼 허벅지 밑에다 두는것이 좋습니다.
개인적으로 옆으로 주무시거나 똑바로 누워서 주무시는게 좋다고 생각하며 절대 엎드려 주무시는건 안하시는것이 좋습니다.
좀 더 자세한 내용과 이미지는 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223561753532?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크나 측만증이 있으시다면 바른 자세로 똑바로 누워서 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크와 측만증이 있을 경우 옆으로 자는 자세가 좋고 무릎 사이에 베개를 두어 척추의 정렬을 돕는 것이 중요합니다. 등을 대고 자는 경우에는 무릎 아래에 작은 베개를 두어 허리 압박을 줄이는 것이 좋습니다.
수면 자세와 관련된 이미지는 인터넷에서 허리 디스크 수면 자세로 검색하면 다양한 예시를 확인할 수 있어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있는환자라고 하더라도 잠을잘때에는 최대한 편안한자세로자는것이 좋은데요 자는동안에 근육이 이완되고 몸이 쉴수있게 만들어주는것이 중요하기때문에 엎드려서자거나 팔을 만세하고자는 자세가아니라면 본인이 생각하기에 편안한 자세를 하고 자는것이 좋습니다
허리에 제일 부담이 되지않는자세는 옆으로누워서 다리사이에 베개를 끼고자는건데요 해보시고 불편하지않다면 옆으로 자는자세를 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리가 안 좋은 사람에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 자는 것과 무릎을 살짝 구부려 자는 것입니다. 이 자세는 척추를 자연스럽게 정렬하고 허리에 부담을 줄여주는 효과가 있어요. 특히 옆으로 자면서 무릎 사이에 작은 베개나 쿠션을 끼우면 골반이 고정되어 허리에 가해지는 부담을 더 줄일 수 있죠. 또 다른 추천 자세는 등을 대고 자는 것인데, 이때 무릎 밑에 작은 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하도록 돕습니다. 이는 척추의 부담을 줄이고 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있죠
허리 디스크나 측만증이 있는 경우, 엎드려 자는 것은 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 자면 척추가 비정상적인 위치로 굽혀져 허리와 목에 부담을 줄 수 있기 때문이에요. 또한, 너무 단단한 매트리스나 너무 부드러운 매트리스도 좋지 않으며, 중간 정도의 경도 매트리스가 적당합니다.
이미지로 수면 자세를 참고하고 싶다면, "허리 디스크 수면 자세"나 "측만증 수면 자세" 등의 키워드로 검색하면 다양한 이미지와 자료를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이를 통해 자세한 방법을 확인할 수 있을 것입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리가 편안해야 숙면을 취할 수 있는데, 이는 특히 허리 디스크나 측만증 초기 단계에 있는 분들에게 더욱 중요하죠. 적절한 수면 자세는 몸의 전체적 균형을 유지하고 압력을 고르게 분산시켜 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
일반적으로 옆으로 눕는 자세는 허리에 가장 부담을 덜어주는 자세로 알려져 있습니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼워주는 것이 좋습니다. 이는 골반의 정렬을 맞추고 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 반대로, 바로 누워서 잘 경우에는 무릎 아래에 작은 베개나 쿠션을 두어 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
반면에 엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 이 자세는 목과 허리에 무리를 줄 수 있어 장기적으로 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
자세한 이미지 자료는 병원이나 의료 관련 웹사이트에서 찾을 수 있습니다. 허리에 부담을 덜 주는 다양한 수면 자세에 대한 그림이나 안내 자료가 많이 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크와 척추 측만증이 모두 초기 단계라면, 척추의 자연스러운 정렬을 유지하면서 부담을 최소화하는 수면 자세가 중요합니다.
옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼워서 수면을 취해주시면 좋으며 허리에 가해지는 부담을 줄이고 척추의 중립 상태를 유지할 수 있어 좋을 수 있습니다. 또한 반듯이 누워을때는 무릎 아래에 베게를 받치어 허리가 과하게 꺾이지 않도록 해주어 디스크의 압력을 줄이는 것도 효과적일 수 있습니다.
측만증 같은 경우에는 변형된 자세에 따라 수면자세가 차이가 있을 수 있기에 먼저 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법 및 생활 패턴등을 교정 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리가 좋지 않은 경우에도 일반적인 상태와 같이 본인에게 가장 편한 자세가 좋은 수면자세인데요,
통증이 발생하는 자세가 수면자세인 경우 몇가지 방법을 통해 신체를 지면에 밀착시켜주시면 됩니다.
바로 누웠을 때에는 목과 다리 밑에 베개나 수건을 말아놓으시면 되고, 옆으로 누운자세에서는 머리배게는 높게, 다리사이에 베개를 두시면 됩니다.
안녕하세요.
허리 디스크와 측만증 있는 경우 아래의 자세를 추천합니다.
1. 등으로 누운 상태에서 무릎 아래에 베개를 두어 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 수면합니다.
2. 측면으로 누운 상태에서 무릎 사이에 베개를 두어 척추를 중립적인 위치로 유지합니다.
3. 측면으로 누원 상태에서 무릎을 가슴으로 당겨 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 수면합니다.
질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.
