셀프 자세교정은 어떻게 하면 될까요?
예전부터 양반다리를 자주 하는 편이었는데, 최근들어 일부러 자세를 고쳐앉으려고 양반다리 대신 다리를 쭉 펴고 앉아있곤 합니다.
이럴때마다 가끔 오른쪽 골반에 통증이 오는데요.
양반다리때문에 자세나 골반이 틀어진걸까요?
셀프로 자세교정 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
셀프 자세교정을 원한다면 먼저 정확한 자신의 상태 파악을 하시는게 중요하며 자신의 상태에 맞는 운동 및 스트레칭을 꾸준히 하시는게 무엇보다 중요합니다.
운동이나 스트레칭 같은 경우 1회성으로 하시면 큰 효과를 보기는 힘들며 무엇보다 꾸준히 해주시는게 중요합니다.
가까운 병원에 방문하시어 도수치료등을 받아보시면서 같이 운동을 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자세교정을 하고싶다면 운동과 스트레칭을 꾸준하게하면서 관리하는것이 좋은데요 일단 본인의 자세문제를 체크하는것이 중요하기때문에 병원에서 검사를받아보시고 필요한운동들을 배우는것이 좋습니다
집에서는 유튜브를참고해 따라할수있지만 잘못된 방법들도많으니 운동이 처음이라면 전문가의 지도하게 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
골반틀어짐으로 인하여 통증을 유발하거나 자세가 불균형일 경우 잘못된 운동으로 인하여 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시고 올바른 치료를 받으시는 것을 권해 드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
양반다리가 편한 자세일 수는 있지만, 특정 자세를 오래 유지하면 골반이나 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 다리를 펴고 앉을 때 골반 통증이 있다면 자세 불균형을 의심해 볼 수 있으며, 셀프 자세 교정은 코어 근육 강화 운동, 스트레칭, 바른 자세 유지 등으로 시작할 수 있습니다.
다만, 통증이 지속된다면 정확한 원인 파악과 적절한 치료를 위해 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리와 함께 전문가의 도움을 받으면 자세 교정에 효과를 얻고 건강한 생활을 유지할 수 있을 거예요.
양반다리 습관은 골반 비대칭과 근육 불균형을 유발해 통증을 일으킬 수 있습니다. 다리를 펴고 앉을 때 통증이 생긴다면 이미 자세 불균형이 생겼을 가능성이 있어요. 브리지, 고관절 스트레칭, 캣카우 자세 같은 운동과 바른 의자 앉기 습관으로 교정할 수 있습니다. 지속 시 전문 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자리를 쭉 펴고 앉을 때 고관절 주변의 근육이 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다. 엉덩이 근육돠 자리 앞쪽 호주머니 주변의 근육을 가볍게 스트레칭 하거나 도구를 이용해서 이완해보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 양반다리는 편안하지만, 오랜 시간 동안 유지할 경우 골반이나 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 오른쪽 골반에 통증이 나타난다면, 장시간 한쪽 자세로 인해 근육과 관절에 무리가 갔을 수 있습니다. 자세 교정을 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 먼저, 앉아 있을 때는 발을 바닥에 평평하게 두고, 엉덩이는 의자의 끝에 가깝게 위치시킵니다. 등이 뒤로 젖혀지지 않도록 척추를 곧게 세우는 것이 중요합니다. 앉을 때마다 의식적으로 어깨를 펴고, 머리를 위로 들어 올리세요.
이어서, 일상에서의 움직임을 다양하게 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 같은 자세로 오래 있다 보면 근육이 경직될 수 있으니, 주기적으로 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히, 하체 근육을 강화하는 스트레칭이나 요가 동작을 함으로써 골반 근육의 균형을 잡아주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 교정을 위한 체조나 운동을 배워 꾸준히 실천하는 것도 효과적입니다.
만약 골반이나 다른 부위의 통증이 지속되거나 심해지면, 병원을 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 초기에는 간단한 운동으로 개선될 수 있지만, 이에 대한 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것도 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랫동안 양반다리를 하면골반 비대칭이나 척추 정렬 문제가 생길 수 있습니다 셀프 교정은 의자에 허리를 펴고 앉기 스트레칭, 골반 균형 운동 부터 시작해보세요
통증이 계속된다면 물리치료나 자세교정 전문 병원 상담도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
양반다리를 자주 하게 되면 골반이 비대칭으로 틀어지거나, 척추의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 항상 같은 방향으로 다리를 겹치거나, 한쪽으로 체중을 실어서 앉는 습관이 있다면 더 심하게 골반의 불균형이 생기기 쉬워요
오른쪽 골반 통증이 자주 나타난다면, 해당 부위 근육이 짧아지거나 긴장된 상태일 가능성이 있으며, 좌우 밸런스가 깨졌다는 신호일 수 있습니다. 양반다리는 잠깐씩 하는 정도로는 괜찮지만, 오래 앉아 있을 때는 가능한 의자에 앉아 허리를 곧게 세우는 자세가 바람직해요
셀프로 자세를 교정하고 싶다면, 우선은 골반과 척추의 정렬을 바로잡는 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고양이-소 자세(cat-cow pose), 누워서 무릎 끌어안기, 햄스트링 스트레칭, 브릿지 운동, 벽에 붙여 바로 앉기 연습 등이 도움이 됩니다.
또한 평소 앉을 때 허리를 등받이에 바짝 붙이고, 엉덩이 밑에 얇은 쿠션을 대거나 무릎보다 약간 높게 골반을 두는 자세도 골반의 부담을 줄이는 데 좋구요. 다리를 쭉 펴고 앉을 경우에는 햄스트링이 짧거나 요추에 과도한 하중이 가해질 수 있으므로 이 자세 또한 오래 유지하는 건 피하세요.
무엇보다 중요한 건 매 시간마다 5~10분 정도 가벼운 스트레칭이나 자세 재정렬을 해주는 습관입니다. 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나 허리와 골반을 움직여 주는 것이 필수예요. 만약 특정 자세에서 반복적으로 통증이 발생한다면 단순 자세 문제를 넘어 고관절 또는 천장관절의 이상일 수도 있으므로, 증상이 지속된다면 정형외과나 물리치료 클리닉에서 진단을 받아보는 것도 좋습니다