안녕하세요 어깨 통증이 몹시 고통스러운데 어떠한 운동이 통증완화 시킬수가 있을까요?
안녕하세요 저는 어깨 통증 으로 고통스럽게 살아가고 있는데 어떠한 운동이 통증 완화 시킬수가 있는지 자세하게 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 통증 완화에는 어깨 스트레칭과 강화 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 어깨 회전 운동(밴드나 덤벨을 이용한 외회전 운동)과 어깨 승모근 스트레칭이 효과적입니다. 운동은 천천히, 무리하지 않게 진행하고, 통증이 심할 경우 전문가와 상담하여 맞춤 운동을 추천받는 것이 좋습니다.안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨 통증 완화를 위해 진자 운동이나 벽을 짚고 팔 올리기 같은 가벼운 스트레칭을 시도하세요.
고무 밴드를 이용한 저강도 회전근개 강화 운동도 도움이 됩니다.
통증이 심하다면 운동 전후 온찜질로 근육을 이완시키고, 무리하지 않는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증완화를 위한 운동은 주로 유연성과 근력 향상에 도움이 됩니다 기본적인 스트레칭으로 가슴 스트레칭과 팔올리기 스트레칭을 포함합니다 저항 밴드를 이용한 외회전 운동과 어깨 내리기 같은 강화 운동도 효과적입니다. 균형 운동으로는 팔 벌리기가 있으며 가벼운 유산소 운동도 추천됩니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 상황이 개선되지 않으면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 어깨 상태에 대한 정확한 진단이 필요합니다.
예를 들어 어떤 특정동작을 하면 통증이 생기는지, 언제 가장 아픈지 등등 여러 정보가 있으면 맞춤형 운동에 도움이됩니다.
다만 통증이 너무 심하다면 그럴땐 운동보다는 적절한 치료를 받아보시고 통증이 어느정도 줄었다면 그때부터 운동을 하시는걸 추천드립니다.
옆으로 누워서 자게되면 어깨의 자극이 갈 수 있기에 최대한 천장을 보고 주무시고, 운동은 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 움직임 운동을 해주시는게 좋으나 이런 맞춤형 운동은 병원에 내원하셔서 상태를 파악 후 전문의에 지도를 받는게 가장 안전합니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 정확한 상태를 알 수 없기에 정확한 답변이 어려 울 수 있지만 어깨의 통증은 여러가지 원인에 의해서 발생 하나 대부분 어깨의 불안정성으로 인한 염증이나 혹은 주변 조직들의 손상 인대나 힘줄, 근육등의 손상으로 인한 염증성 질환등이 발생하거나 관절염등으로 인해 발생 할 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 따른 치료 및 처치를 받으시는게 가장 좋습니다. 그렇지만 만약 그럴 수 없는 상황이시라면 일단 슬리퍼 스트레칭을 통한 어깨의 가동성 및 어깨의 유연성을 키우는 운동을 먼저 해보시고 그 이후에 회전근개 강화 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
유튜브에 슬리퍼 스트레칭 및 회전근개 강화 운동등을 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확하게 어떠한 운동이 좋다는 말씀은 드리기가 어렵습니다.
염증으로 인하여 통증이 있는 경우 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
어깨 통증을 유발하는 원인은 어깨 충돌증후군, 회전근개 파열, 동결견, 목디스크 등 다양합니다. 원인에 따라 치료방법이 달라질 수도 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 진료와 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어깨 통증에는 다양한 원인이 있을 수 있는데 노화에 따른 자세나 구조적 변화, 과사용에 따른 통증이 있을 수 있습니다
현재 생활습관을 개선하고 진단을 통해 근본적 원인을 해결하는것이 좋습니다
탄력밴드를 활용하여 저강도 운동을 꾸준히 하는것도 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
질문내용만으로는 정확한 답변을 드리기 어려울거같습니다. 어깨도 통증이 다양하고 그 통증에 따른 원인이 다양합니다. 하지만 단순 어깨 아픈것으로는 정확한 답변드리기 어렵고, 설상 드려도 잘못된 운동을 알려줄 수 있습니다. 어떤 동작할때 아프다거나 , 낮에 통증이 있는지 밤에 통증이 있는지, 통증 점수를 0 ~10 (가장 아픔) 으로 몇점정도 되는지 .. 등에 정보가 필요할거같습니다. 그리고 어깨 같은 경우는 치료가 쉬운 관절이 아니므로 왠만하면 오프라인으로 직접 잘하는 정형외과 가셔서 내 현재 상황을 체크해보고 어떤 치료가 필요한지 정확히 원인 파악하시는게 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 스트레칭
어깨의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화합니다
편안한 자세로 앉거나 서세요 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨위로 넘기고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다
왼쪽으로 부드럽게 당겨서 오른쪽 어깨의 스트레칭을 느낍니다 30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
어깨 회전 운동: 어깨 관절의 가동성을 증가시킵니다
편안한 자세로 서거나 앉습니다 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 부드럽게 앞쪽으로 원을 그리듯이 회전합니다
10회 반복한 후 반대방향으로도 10회 반복합니다
운동을 할때 통증이 심해지면 즉시 중단하세요 어깨 통증이 심해지면 꼭 병원에가셔서 정밀검사를 받고 치료하시기를 권해드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 어깨통증으로 고생하고있다면 병원에서 감사를받고 치료를받는것이 가장좋습니다 방치한다면 증상이 더 심해질수도있고 다른 합병증까지도 생길수있기때문에 꼭 시간을내서 병원에서 진료를보시길 바랍니다
제가 추천드리는운동은 '슬리퍼 스트레칭'입니다 유튜브에 검색해보시고 천천히따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
정확한 증상이 없어 어떤 질병인지 확정을 못 드리지만 어깨는 오십견,회전근개염,어깨 찝힘 등 다양한 원인이 있습니다. 이 증상과 원인들에 따라 치료 방법이 다르고 치료 해야 되는 운동도 다릅니다. 따라서 병원에 가서 정확한 이학적 검사를 진행한 뒤에 진단을 받으시고 그에 맞는 운동 법을 해 주시면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 통증 완화에 도움이 되는 운동에 대해 작성해보겠습니다. 원숭이 어깨 운동은 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복하는 운동방법입니다. 벽에 손을 대고 몸을 뒤로 젖혀 어깨와 팔을 스트레칭하는 방법과 양팔을 옆으로 벌리고 팔을 원을 그리듯이 천천히 돌리는 동작, 양팔을 몸 옆에 두고 어깨를 앞쪽으로 회전시킨 후 뒤쪽으로 회전시키는 동작과 서서 고개를 천천히 숙였다가 올리는 방법을 해주시면 좋겠습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 일주일에 2-3회 꾸준히 운동을 하시면서 부상을 예방하기 위한 스트레칭을 함께 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨가 어떤식으로 어떻게 아프신진 모르겠지만 통상적으로 통증 완화에 좋은 운동으로는 코드만 운동이 있습니다. 또한 가능하면 상완이두근과 흉근을 풀어주시면 도움이 되겠습니다.