아침 퇴근하고 배고픈데 뭘 먹으면 좋을까요??
아침에 배가 고픈데 곧 헬스장 가려고 하거든요!!
뭘 먹고 가야 할까요?? 집에 케이크하고 단백질쿠키 단백질 쉐이크가 있긴해요!!
지금처럼 퇴근 후 고 ㄷ바로 헬스장에 가야 하는 상황에서는 소화가 빠르고 탄수화물과 단백질을 균형 있게 제공하는 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물은 운동 중 사용할 에너지원을 빠르게 공급하여 운동 수행 능력을 높여주고, 단백질은 운동 중 발생할 수 있는 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는 역할을 합니다.
가지고 계신 식품 중에서는 단백질 쉐이크와 단백질 쿠키를 조합하는 것을 추천드립니다. 단백질 쉐이크는 흡수가 빨라 단백질을 즉시 공급하며, 단백질 쿠키는 어느 정도의 탄수화물을 함께 제공하여 운동할 에너지를 보충해 줄 수 있습니다. 케이크는 지방과 단순당 함량이 높아 소화가 더디고 운동 중 속을 불편하게 할 수 있으므로 운ㄹ동 후 드시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
아침 퇴근 후에 배가 고프신 상황에서 바로 헬스장을 가신다면, 속은 부담을 주지 않고, 운동에 필요한 에너지를 주는 가벼운 탄수화물과 단백질 조합이 무난하겠습니다. 밤샘 근무 뒤에도 위장이 예민하시고 혈당도 가라앉아 있어서, 케이크같이 기름과 당이 많은 음식이 순간적으로 좋으나 운동 중에 쉽게 늘어지고 속은 불편하실 수 있겠습니다.
세 가지 선택지 중에서 단백질 쉐이크가 적합하겠습니다. 위에 부담을 거의 주지를 않고 흡수가 빠르고, 운동 시작 전까지는 혈당을 유지하는데 충분히 좋습니다. 단백질 쿠키는 포만감은 있는데 지방, 설탕이 섞여있기도 해서 운동 전에는 무거운 편입니다. 케이크(고지방, 고탄수화물)도 마찬가지로 밀가루, 설탕, 크림류로 혈당을 빠르게 올렸다가 금방 떨어뜨리기도 해서 운동 전에는 권장되지 않습니다.
[실질적인 구성]
단백질 쉐이크 한 잔에 바나나 1개, 삶은 달걀 2개에 빵(잼) 1장 이런 구성으로, 집에 없으시면 단백질 음료나 쉐이크만 챙기시고 운동하셔도 큰 무리는 없겠습니다. 운동 후에도 마찬가지로 단백질과 탄수화물을 채워주시면 회복이 빠릅니다.
>>> 이런식으로 퇴근 후 헬스 루틴을 식습관으로 안정적이게 잡아주시면 몸도 피로가 덜 하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨길 바랍니다 ^ ^
안녕하세요.
아침에 일어나서 헬스장을 가기 전 섭취하는 것을 말하는 것죠?
<단백질 쉐이크 + 탄수화물 조금>을 추천드립니다.
쉐이크는 단백질 보충을 위해서 사용하는 것으로 근육의 증가 및 회복에 도움이 됩니다.
다만, 에너지원이 부족할 수 있어서 탄수화물 공급을 위한 조치가 필요합니다
-- 이를 위해서 바나나, 과일(사과) 등의 섭취가 도움이 됩니다.
그렇지만 케이크는 추천드리지 않습니다.
기름기가 많고, 당이 높아서 소화가 느려 운동할 때 위와 장에 부담을 줄 수 있습니다.
운동 직접에 섭취하는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
감사합니다.