아침에 개운하게 일어나는 방법이 있을까요?

Question

요즘 알람을 여러 번 끄고 다시 자게 되는데요, 아침에 한 번에 일어나는 습관을 만들고 싶어요. 효과 있었던 방법이 있다면 공유 부탁드립니다

Answer 1

저도 아침에 개운하게 한번에 일어나는 것이 쉽지 않은데요,

아침에 개운하게 일어나고 싶다면, 알람을 여러번 끄지 않는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 알람을 끄고 다시 자면 잠이 더 보충되는 것 같지만, 실제로는 잠이 계속 끊기기 때문에 오히려 더 피곤하고 멍하게 느껴질 수 있습니다. 그래서 알람 한,두번에 바로 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

또 알람을 끄자마다 다시 눕지 않고, 커튼을 열거나, 물 한컵을 마시거나, 세수를 하는 것처럼 일어나서 바로 할 행동을 하나 정해두는 것이 도움이 됩니다. 아침에는 의지보다 몸이 자연스럽게 움직일 수 있는 작은 습관을 만드는 것이 중요합니다. 아침에 일어나서는 커튼을 열고 빛을 보면 잠을 조금 더 빨리 깨는데 도움이 됩니다. 무엇보다 전날 너무 늦게 자지 않는 것이 중요한데요, 아무리 좋은 방법을 써도 수면 시간이 부족하면 아침이 힘들 수 밖에 없으므로 같은 시간에 자고 일어나는 생활을 반복하는 것이 좋습니다. 개운하고 활기찬 아침을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

알람 기기나 스마트폰은 침대에서 멀리 두시고, 주방에 물 마시는 곳에 두시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 다음날 알람을 꺼야하니 강제로 기상할 수 있고, 알람을 끄고 미지근한 물을 300ml 이상 한 잔 드시면, 대사를 깨우는데 좋습니다. 몸이 일어나야만 뇌이 각성이 시작되며 코티솔 호르몬이 분비되며 대사가 돌아가게 됩니다.

드시고 나서 방의 커튼과 창문을 열어서 햇빛을 쬐는 습관도 중요하겠습니다. 밝은 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추게 하며, 생체 시계를 다시 셋팅해줍니다. 공복에 드시는 물 한 잔은 신진대사를 깨우고 장운동이 시작되고, 뇌 각성에도 도움이 됩니다.

기상 시간은 15~30분씩 점진적으로 앞당겨보시거나, 1주일만 힘드셔도 같은 시간에 알람을 설정하셔서(1~5분씩 5개 이상 지정하는 방법) 몸이 변화에 적응하도록 셋팅을 해줍니다. 입면을 유도하려면 잠들기 1시간 전 스마트폰을 주방 정수기나 물마시는 곳에 두시고 방에서는 암막 커튼, 무드등, 실내온도 18~22도, 습도 40~50% 정도로 수면환경을 셋팅해줍니다.

주말에도 평일과 되도록 기상 시간을 일정히 유지해주시는 것이(되도록 1~2시간 내외 정도면 좋습니다) 생체 리듬을 깨뜨리지 않습니다. 아침에는 가벼운 전신 요가를 10분정도 해보시길 바랍니다. 몸이 개운해지면서 뇌가 점점 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 건강하고 활력있는 아침을 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^