건강관리
초록잉어251
더운날씨 건강관리법 추천해주세요.
10월인데도 더운날씨가 지속되고 있습니다. 이 더운날씨속에서 다들 건강관리는 잘들 하고 계신가요? 더운날씨속 건강관리법 알려주세요.
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 낮에는 긴팔이 덥게 느껴지는데요, 평소보다 수분 섭취와 체온 조절에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 기온이 높으면 땀을 통해 수분과 전해질이 손실되고 체온 조절을 위해 심장에 부담이 커질 수 있기 때문입니다. 물은 갈증이 심해지기 전에 조금씩 자주 마시고, 땀을 많이 흘렸다면 수분과 함께 나트륨, 칼륨을 보충할 수 있도록 바나나, 토마토, 우유 등도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 입맛이 없더라도 거르지 말고 오이, 토마토처럼 수분이 풍부한 식품과 단백질이 포함된 달걀, 두부, 생선 등을 함께 드시면 수분과 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다.
야외 활동을 기온이 높은 시간대를 피하고 외출할 때는 통풍이 잘 되는 밝은 색 옷과 모자를 착용하는 것이 좋습니다.
즉, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사, 기온에 맞춘 활동 조절로 늦더위 속 건강을 지켜가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
10월에 이어지는 이례적인 늦더위는 한여름과 다르게 낮과 밤의 기온 차가 심하게 벌어져서 자율신경계에 무리를 주고 면역력을 빠르게 떨어뜨릴 수 있어서 건강 관리가 필요하겠습니다.
1 ) 체내 수분 보충 : 최우선으로 실천해야 할 기본 수칙은 체내 수분을 충분하게 보충을 해주는 것입니다. 한낮 야외 활동으로 땀 배출이 늘어나면 쉽게 탈수나 피로감이 찾아오게 되니, 갈증을 자각하기 전부터 미온수나 보리차를 자주 나누어 마시고 이뇨작용을 촉진하는 카페인 음료나 탄산음료는 되도록 줄여주셔야 합니다.
2 ) 실내 환경, 환기 : 낮 동안 냉방 기기를 사용할 때도 실내외 온도 차를 5도 안팎으로 조절해야 냉방병과 감기 같은 호흡기 질환을 예방할 수 있고, 수시로 창문을 열어서 환기를 해주셔야 합니다.
그리고 10월 늦더위 건강관리에 정말 중요한 포인트는 큰 일교차에 현명하게 대처하는 옷차림에 있습니다.
3 ) 옷차림 : 한 낮에는 통풍과 땀 흡수가 잘 되는 얇은 옷을 입되, 일몰 후 기온이 급강하할 때를 대비해서 가벼운 외투나 카디건을 챙겨 다니면서 빠른 체온 변화를 막아주는 것이 안전하겠습니다.
4 ) 썬크림, 야외 활동 : 가을철 한낮 햇볕은 자외선지수가 높아서 피부 자극이 심하니 외출 시 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르시어, 격렬한 야외 운동은 낮 시간을 피해서 선선한 아침이나 저녁에 하는 편이 바람직합니다.
더 나아가 덥다고 찬 음식을 과식하시게 되면 위장 장애가 생기기 쉬우니 섭취 빈도에 주의해주시어, 제철 채소와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 식단, 그리고 규칙적인 숙면으로 기초 면역력을 탄탄하게 지켜내시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 10월 건강 관리도 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저는 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 특히, 요즘은 근력운동을 추가로 하고 있는데, 이는 면역력을 증가시키기 위함입니다.
식단 관리도 하고 있습니다. 아침을 먹기 시작했어요. 그리고 식물성 오일 한스푼도 먹습니다.
이렇게 하는 이유가 결국 면역력의 최상의 컨디션은 몸의 컨디션을 뜻합니다.
추가로 항상 긴팔 바람막이 정도는 가지고 다닙니다. 왜냐하면 일교차가 크기 때문이죠.
반팔로 외출하지만 바람막이를 항상 들고다닙니다.
요즘은 이 방법이 베스트 오브 베스트 입니다.
감사합니다