다리근력 강화운동을 하고 싶습니다.

Question

허리디스크로 오른쪽 다리의 근력이 저하되어 힘이빠지고있습니다.

양다리의 근력강화 운동을 하고 싶은데 일상생활에서 간단하게 할 수있는 운동 알려주세요

Answer 1

일상 생활에서는 2가지 정도 운동만 하셔도 수월하실것 같습니다.

발목 펌프 운동

방법: 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 천천히 움직입니다.

효과: 종아리 근육과 발목 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다.

반복: 각 방향으로 10-15회씩 2-3세트.

무릎 펴기 운동

방법: 의자에 앉아 다리를 앞쪽으로 뻗어 무릎을 펴고, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 이때 다리를 완전히 펴서 2-3초 유지합니다.

효과: 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화합니다.

반복: 각 다리별로 10-15회씩 2-3세트.

Answer 2

저도 오른쪽 다리를 다치고 나서 부터는 다리 근력이 빠져서요. 다리 근력 운동을 최근들어서 계속 하고 있습니다. 여러가지가 있겠지만 간단하게 할 수 있는 건 스쿼트 입니다. 힘이 빠진 상태이시니까 의자를 사용해서 하시면 좋을거 같아요. 등받이가 없는 의자면 더 좋구요. 딱 무릎 높이 의자를 가지고 스쿼트 시작해보세요. 힘이 붙으면 그 뒤에 의자 없이 하셔도 좋을 거 같아요.

Answer 3

다리를 올렸다 내렸다 하는 운동이 최선인거 같습니다.

스쿼트는 허리에 무리를 줄 수 있으니 안하시는게 좋을거 같고

누워서 다리를 몸쪽으로 올렸다 내렸다 하는 방식의

운동이 젤 좋지 않을까 싶네요

Answer 4

스쿼트를 추천드립니다. 바른자세로 하시면 하루 100개도 힘들텐데, 꾸준히하시면 하체운동에 큰 도움이 될 수 있습니다...