관절이 시큰거리는데 걷기운동 계속해도 될까요?

Question

성별

여성

나이대

60대

무릎이 살짝 씩 시큰거리고(6개월에 한 번씩 연골 주사를 맞고 사이에 통증이 있으면 주사를 맞기도 함) 하루 만보 이상 걸으면 고관절도 아파서(고관절활액낭염 진단을 받고 주사를 몇 차례 받은 적도 있음) 파스를 붙이거나 고관절 스트레칭을 해주곤 하는데 걷기운동을 계속해도 될까요?운동을 거르고 싶지 않은데 하루 최대 몇 보까지 가능할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎이 살짝 시큰거리고 6개월에 한번씩 연골 주사를 맞고 있고 하루 만보이상 걸으면 고관절도 아파 파스를 붙이거나 고관절 스트레칭을 해주시고 운동을 거르고 싶지 않고 하루에 몇 보 정도 걸어야 하는지 질문을 주셨는데 걷는 것은 통증이 심해지지 않는 범위에서 조절하시는게 좋습니다.

운동을 끊는 것보다는 통증이 심해지지 않는 범위로 양을 조절하시는게 좋으며 사람마다 관절의 상태가 다르기 때문에 만보가 과하신분들도 있습니다.

운동량이 너무 많으면 염증의 반복 및 활액낭의 자극 관절의 마찰 증가등의 문제가 발생할 수 있으며 걷고 난 다음날 통증이 오래 가거나 절뚝거리거나 붓거나 고관절 옆이 욱신거린다면 걷는 양을 줄여보시는게 좋습니다.

또한 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동으로 대체를 해주시는 것도 좋으며 실내 자전거나 물속에서 걷기등의 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 연골과 고관절 활액낭염이 있는 상태라면 많이 걷는 것 보다 통증 없이 꾸준히 하는게 더 중요합니다.하루 만보 이상에서 통증이 반복된다면 현재 몸에는 과부하 일 수 있어서 5~7천보정도로 줄여보며 반응을 보는 게 좋아요. 걷기만 고집하기보다 실내자전거,수영 가튼 관절 보담 적은 운동을 섞으면 훨씬 도움이 됩니다.운동 후 통증이 다음날까지 남거나 절뚝거릴 정도면 운동량을 줄이고 졍형외과 추적진료도 받아보시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동량은 조정하는 것이 좋겠는데요, 만보 이상 걷기보다는 별도로 근력운동을 병행하시고 걷는 양은 절반 정도로 감소하여 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 운동을 하는 편이 안전하게 운동을 지속할 수 있겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하루 만보이상 걷고 통증이 반복된다면 현재 관절이 보내는 부담 신호일 가능성이 커서 당분간은 5천~7천보로 줄여 몸 반응을 보는것이 좋습니다. 특히 통증이 운동 다음날까지 남거나 절뚝거릴 정도라면 운동량이 과한 상태로 보는경우가 많습니다. 한번에 오래 걷기보다 20~30분씩 나누어 걷고, 평지위주로 천천히 걷는 방식이 관절 부담을 줄이는데 도움됩니다. 허벅지, 엉덩이 근력운동과 고관절 스트레칭은 도움되지만 통증이 심한날 억지로 늘리는건 오히려 염증을 자극할수 있습니다. 걷기후 냄찜질을 해보시고, 통증이 점점 잦아지면 병원 내원을 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증과 고관절 통증으로 불편이 있으시군요.

걷기 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 코어 근육과 하지 근육을 강화 시켜 주시는 것이 무릎 건강에 도움이 되실 것입니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 재 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.