건강관리
비타민이랑 오메가3랑 같이 먹어도된아ㅛ?
오메가3를 1년치정도 미리사서 이제 한알씩 먹어볼까하는데, 기존에도 비티만비를 먹고있어요, 목적은 피로회복... 같이 먹어도될지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 비타민 B와 오메가3는 함께 먹어도 됩니다. 오히려 같이 복용하는 사람이 매우 많습니다.
피로 회복을 목적으로 한다면 역할이 조금 다릅니다.
비타민 B군: 에너지 대사에 직접 관여해서 부족한 사람에게는 피로감 개선에 도움이 될 수 있습니다.
오메가3: 피로를 직접 없애는 영양제는 아닙니다. 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 염증 감소 등에 더 효과가 있습니다. 간접적으로 컨디션 유지에는 도움이 될 수 있지만 먹자마자 덜 피곤하다는 효과를 기대하기는 어렵습니다.
같이 먹는 방법
비타민 B: 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 공복에는 속이 불편할 수 있고, 늦은 밤에는 일부 사람들에게 잠이 덜 오는 느낌을 줄 수 있습니다.
오메가3: 지방이 있는 식사(점심이나 저녁) 후에 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다.
같은 식사 후에 함께 먹어도 문제는 없습니다.
1년치를 미리 사도 되지만 몇 가지는 확인하세요. 유통기한이 최소 1년 이상 남았는지 확인하고 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 개봉 후에는 산패가 진행될 수 있으므로 캡슐에서 비린내나 심한 쩐내가 나면 버리는 것이 좋습니다.
피로 회복이 목적이라면
오메가3보다 비타민 B, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 체감 효과가 더 큰 경우가 많습니다.
안녕하세요, 비타민B와 오메가3는 함께 드셔도 전혀 문제가 없겠습니다.
피로 회복이 목적이시라면 오히려 시너지 효과를 낼 수 있는 정말 좋은 조합입니다. 비타민B가 몸 안에서 활발하게 에너지를 만들어내는 활력소 역을 하면, 오메가3는 혈행 개선을 도와서 세포 구석구석 영양소와 산소가 잘 전달되도록 길을 열어주기 때문입니다. 비타민B는 낮 동안 활력을 내기 위해서 아침, 점심 식후에, 오메가3는 지용성(기름에 녹는 성분)이라서 식사 직후에 함께 드시면 흡수가 가장 잘 된답니다.
그러나 미리 사두신 오메가3의 산패(상함)는 꼭 체크를 해주셔야 합니다. 오메가3는 기름 성분이라서 빛, 열, 산소에 오래 노출이 되면 쉽게 변질이 될 수 있어요. 1년 정도 보관을 해주셨다면 드시기 전에 캡슐끼리 끈적하게 눌어붙지 않았는지, 통을 열었을 때 역한 생선 비린내가 확 풍기지는 않았는지 확인해 보시길 바랄게요.
상한 오메가3는 약이 아닌 몸에 해로운 활성산소를 만드닌 상태가 괜찮은지 먼저 보시어, 앞으로는 꼭 빛이 차단되는 서늘한 곳이나 내앙고에 보관하시면서 안전하게 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네네. 상관없습니다.
비타민에는 지용성과 수용성이 있습니다.
비타민A, D, E가 지용성에 속하는데, 이들은 기름에 녹는 원료입니다.
그래서, 오메가-3와 같이 먹으면 오히려 흡수가 높아집니다.
오메가-3를 만들 때 대두 오일, 옥수수 오일 등을 사용합니다. 즉 기름이 베이스입니다
따라서, 오메가-3와 함께 복합 비타민의 섭취는 나쁘지 않습니다.
감사합니다.