안녕하세요, 근력 운동 후 복싱까지 이어지는 고강도 훈련에서 근손실을 최소화하면서 다이어트를 하시려는 목적에 맞추어서 사실에 근거한 영양 정보를 정리해서 제안 드리겠습니다.
헬스와 복싱 사이 30~40분의 휴식 시간에 초코우유나 과일 주스를 통해서 단순 당질을 섭취를 해주시는 것은 근손실 예방을 위한 정말 괜찮은 방법입니다! 1시간 이상의 근력 운동 직후에는 체내의 글리코겐이 상당히 많이 소모가 된 상태입니다. 여기서 당분을 보충하지 않고 이어서 고강도 전신 유산소인 복싱을 곧바로 진행해주신다면, 인체는 에너지를 얻기 위해서 근육 단백질을 분해하는 당신생합성을 일으킬 수 있습니다. 따라서 휴식기에 소화가 빠른 액체 형태의 탄수화물을 섭취를 해주셔서 혈당을 올리고 빠른 에너지를 공급해 주시는 것이 좋겠습니다.
그러나 다이어트가 주된 목적이시니 과잉 당 섭취는 인슐린 수치를 높여서 유산소 운동시 지방 연소를 방해할 수 있겠습니다. 섭취를 해주셔야할 적정한 당의 양은 탄수화물 기준으로 20~30g 사이가 좋겠습니다. 이 정도 양은 시판되는 초코우유 200ml 1~1.5팩 아니면 오렌지 주스 1~1.5컵 정도에 해당하는 양이랍니다.
추가로 복싱이 끝나신 후 저녁 식사로 닭가슴살 200g을 섭취해서 단백질을 채워주시는 것은 근육 회복에도 정말 좋은 습관이랍니다. 그러나 이 시기에도 단백질만 드시기보다는 고구마 반 개나 현미밥 100g정도의 복합탄수화물을 함께 섭취를 해주신다면 인슐린 분비를 통해서 아미노산의 근육 내 흡수율을 끌어올릴 수 있겠습니다.
중간 휴식 시간에는 20~30g의 액상 당분으로 훈련 에너지를 방어하시어, 모든 운동 종료 후에는 단백질과 함께 소량의 복합탄수화물을 1:1~1:2 비중으로 섭취하시는 형태로 식단을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^