증량 목표….일주일에 2키로 어떻게하나요 ㅜ

Question

일주일에 2키로 증량 하는 것이 목표입니다 조금만 더 먹어도ㅜ너무 힘드네요 ㅜㅜ과대증 가스변비형에 갑산선기능 저하증까지 있습니다

어제 딱 땅콩버터 반숟갈 정도양만 발라서 먹었는데도 너무 배부르고 그다음날인 오늘 너무 배가 아프네요 ㅜㅜ약간 소화가 안되고 대변으로 나오지 못하는 느낌?이랑 가스가 엄청 찬 느낌입니다ㅜㅜ

1매번 조금씩 더먹을때마다 이러는데 어떻게 할지 조언 부탁드려요 ㅜㅜㅜ

2또 하루에 몇칼로리 씩 늘려야 할까요?

첫날 100-둘째날 500예를 들면이런식이요

3또 어떤 방법으로 늘려야 할까요?ㅜ

똑같은 소화잘되는 거만 먹는게 낫나요?? 아니면 위장 운동능력을 기르기 위해 빵집에 파는 빵 등등도 먹어줘야하나요??ㅜ

4계속 소화잘되는 식품만 머으면 소화력이 더 떨어지나요??

5그외에 팁 부탁드려요

6거우ㅏ배가이럴때도 ㅜ그래도 똑같이 식단해야 증량이되나요?ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

일주일에 2kg을 찌우시려면 하루에 약 2,200kcal를 더 드셔야 해서 현재 위장 상태로는 위험하며 불가능에 가깝습니다.. 갑상선기능 저하증은 소화관 운동 자체를 느리게 만들고, 가스, 변비형 과민대장증후군은 장내 가스 정체와 통증이 정말 취약합니다. 무리한 급증량 대신 한 달에 1-1.5kg(주당 0.2-0.4kg) 증량을 현실적인 목표로 잡으셔야 합니다.

칼로리는 첫날 100kcal, 둘째 날 500kcal 처럼 갑자기 확 올리시면 위장이 바로 범추게 됩니다. 현재 편안하게 소화 가능한 식사량을 기준점으로 잡고, 1-2주 동안 하루에 150kcal(바나나 1개 분량)만 추가해서 장이 적응할 시간을 주셔야 합니다.

위장은 팔다리 근육 기르는 것 처럼 음식을 갑자기 막 드신다고 단련이 되는 기관이 아닙니다. 빵집 빵처럼 밀가루, 글루텐, 고포드맵식품, 설탕, 버터가 많은 음식은 장내 유해균의 먹이가 되어 가스와 복통을 최대화해서 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 소화가 잘 되는 음식만 드신다고 소화력이 떨어지는게 아니고 오히려 이것 위주로 드시는 것이 좋죠.. 장 점막의 부담을 덜어주셔야 저하된 연동 운동 능력이 회복됩니다.

지금처럼 배가 아프고 가스가 찼을 때는 억지로 식단을 밀어붙이지 마시고 식사량을 조금 줄여서 위장을 비워주는 것이 우선입니다. 땅콩버터는 잠깐 스탑해보시고, 올리브유를 드셔주시어, 흰쌀밥, 쌀빵, 백설기, 감자, 삶은계란처럼 소화가 빠르고 가스를 덜 만드는 완전한 저포드맵 식단 위주로 드시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.