아침에 먹으면 좋은 음식을 알러두세옹

Question

안녕하세여. 아침이 무엇을 먹어야 건강하고 안으프게 노리오라 상수 있을가요? 간당하게 먹을수 있는거면 더 좋을구 같아용 ㅎㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복에는 밤새 비어 있던 위장에 부담을 주지 않으면서 신진대사를 깨우고 혈당을 완만하게 올려주는 음식을 챙기시는 것이 건강하게 장수하는 비결입니다. 기상 직후 최우선으로 챙겨주셔야 할 것은 미지근한 물 한 잔으로, 자는 동안 빠져나간 수분을 채우고 혈액 순환과 장운동을 부드럽게 유도를 합니다.

이어서 정말 간편한 보약은 삶은 달걀입니다. 전날 미리 삶아두면 아침에 껍질만 벗겨서 바로 먹을 수 있고, 단백질이 풍성해서 근육 소실을 막아주며 오전 내내 든든하게 포만감을 유지를 해줍니다. 위 건강을 생각하시면 비타민U가 풍성한 양배추를 살짝 쪄서 드시거나, 장 청소를 돕는 펙틴 성분이 가득한 사과 반쪽을 껍질째 곁들이는 조합이 좋습니다.

상큼하고 부드러운 메뉴가 당기실 때는 무가당 그릭 요거트에 아몬드, 호두 같은 견과류를 얹어 드셔보시길 바랍니다. 장내 유익균을 늘려서 소화를 돕고 견과류의 불포화지방산이 뇌 세포를 깨워서 활력을 불어넣어 줍니다. 든든한 에너지가 필요할 때는 흰 빵 대신 무리나 우유에 불려 먹기 편한 오트밀이 혈당 조절에 뛰어납니다.

바쁜 아침에는 모든 것을 챙기시기보다 물 한 잔을 드신 뒤 달걀, 사과, 혹은 요거트와 견과류처럼 두세가지만 조합해 드셔도 충분하겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침에는 단백질과 탄수화물, 과일을 함께 구성하는 식단이 좋은데요, 아침에 탄수화물을 섭취하면 아침에 필요한 에너지를 공급하고 뇌의 주요 에너지원인 포도당을 제공하기 때문에 오전 활동과 집중력에 도움이 됩니다. 여기에 단백질을 함께 섭취하면 포만감과 근육량 유지에 도움이 되고, 과일은 비타민과 함께 식이섬율를 섭취할 수 있어 아침 식사의 영양 균형을 맞추는데 좋습니다. 특히 탄수화물은 정제 탄수화물보다 오트밀, 통밀빵, 잡곡밥처럼 통곡물 위주로 선택하는 것이 좋습니다.

간단하게 삶은 달걀과 바나나, 그릭요거트와 블루베리와 견과류, 오트밀과 우유나 두유, 통밀빵과 달걀처럼 준비하기 쉬운 조합을 추천드리는데요, 아침부터 많은 양을 먹기 보다는 본인의 식사량에 맞춰 탄수화물과 단백질을 하나씩 골라 과일을 곁들이는 정도로 구성해도 충분합니다.

건강하고 든든한 아침 식사 하시길 응원합니다.