감정을 이기는 방법을 알려주세요..

Question

우울하거나 불안하고 두려운 감정 자체를 줄이는 방법과 감정에 따라 행동하지 못하게 하는 방법을 알려주세요. 인지행동치료를 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

지금 질문자님 증상에 인지행동치료는 굉장히 효과적인 대안이 될 수가 있습니다. 내 근본적인 생각을 교정하고 그 교정된 생각이 내 감정과 태도를 만드는 것이죠. 물론 병원에서 치료받는 것이 제일 빠르지만 스스로 집에서도 훈련을 할 수 있습니다. 먼저 내가 생각하는 불안함을 예로 들면 "다른 사람들이 나를 이상하게 보는 것 같아" 라는 생각의 오류를 바꿔야하고 교정해야 합니다. 나를 이상하게 바라보는 것은 팩트가 아니라는 것을 인지하시고 내가 어떤 실수를 하더라도 실수를 하는 것은 누구나 하는 것이고 반복적인 실수를 하지 않으면 돼! 라는 식의 긍정적인 사고방식을 기르고 극단적인 일반화의 오류에 빠지지 않도록 계속해서 내가 생각을 교정하는 훈련을 하셔야 해요.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

사건에 대한 감정반응의 대한 강도를 결정하는 '자동적인 사고'를 수정하는 것이 인지행동치료입니다.

결론적으로 좋은 방법이며, 자신에게 맞는 상담 기법과 관련하여 상담을 진행하시면 됩니다.

우울하거나 불안한 것들에 대한 감정 자체를 줄이는 것은 사실상 어려울 수 있습니다.

다만 감정에 따라 행동하지 못하게 하는 방법은 사건과 감정 사이에 시간을 만드는 것입니다.

감정은 파도와 같아서 강하게 치다가 점차적으로 잦아듭니다.

이는 감정이 해결하는 것에는 시간이 필요하다는 것이고,

노력과 별개로 시간이 지나야만 감정을 해결할 수 있다는 말이기도 합니다.

이에, 감정적인 충동이 발생하면

인지적으로는 '잠깐 멈추자'라고 생각하는 틈을 만들고

자리를 피하거나, 시간을 주어 행동으로 연결하기 전

감정을 조절할 수 있는 시간을 버는 것이 중요합니다.