의료상담
발에 편한 운동화는 새로 샀는데 걸을 때 땅을 보고 걷습니다. 걸을 때 보폭 및 바른 자세 좀 알려주세요.
성별
여성
나이대
50대
최근에 신발이 불편하고 발가락이 아파서 편한 워킹화를 구입했습니다. 스스로 생각하기에도 그렇고 걷는 자세가 좋지 않은 것 같습니다. 웨이트를 할 때도 자세가 중요하다고 하던데 걸을 때는 어떻게 자세를 취하고 걸어야 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정상걸음은 먼저 발 뒤꿈치가 땅에 닿고 그 다음에는 발 전체가 닿고 발이 땅에서 떨어질 때는 발가락 끝이 마지막으로 땅에서 떨어지는 순서로 걷습니다.
보폭은 한 발의 뒤꿈치에서 다른 발의 뒤꿈치까지의 거리로 걸을 때 보폭은 60~70cm로 앞쪽 발 뒤꿈치에서 뒤쪽 발의 맨 앞까지의 거리가 5~10cm 이내로 걸으며 가슴과 허리를 펴고 시선은 앞을 보고 걷는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 시선은 대략 5-10미터를 유지하시는 것이 좋습니다.
2. 보폭은 너무 넓지도 짧지도 않은 적당한 정도로 평소보다 약간 길게 내딛으시면서 뒷꿈치부터 땅에 닿아 발바닥 전체를 둘리듣 디딛으며 엄지 발가락 쪽으로 밀어내는 것이 좋습니다.
가장 간단하게 할 수 있는건 정면보다 5~10도 정도 위쪽을 보고 걷는거에요.
다만 바닥보고 걷던분이 시선을 올리면 생각보다 균형잡기가 어렵습니다. 근육을 더 써야해서 그런건데 위험하지 않을정도로만 시선을 점차 올려보세요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
걸을 때는 “시선 정면.가슴 살짝 펴고 턱 당김“으로 상체 중립을 유지하세요.
“뒤꿈치→발바닥 바깥→엄지 쪽으로 밀며”굴러가듯 디딤이 핵심입니다.
보폭은 과하지 않게, “골반 흔들림 없이 팔 자연스런 스윙“이 좋아요.
발가락은 힘 빼고, 착지 때 ”무릎 살짝 굽힘“을 유지하면 부담이 줄어듭니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 보행 자세는 일상생활시 많이 사용하기에 중요하며 평소 걸을 땐 상체를 펴고, 시선은 정면을 보시면서 팔은 약간 흔들어 주는것이 좋습니다.
또한 발 같은 경우엔 처음엔 발뒤꿈치가 착지 후 점차 앞꿈치, 발가락 순으로 가보시길 바라며 보폭은 너무 넓게 하기보단 개인의 체형 상태에 따라 흔들리지않고 안정적인 보폭을 잡아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
좋은 워킹화를 샀더라도 걷는 자세가 무너지면 발가락 통증이나 발바닥 피로가 계속 생길 수 있습니다. 걸을 때는 먼저 시선부터 바꾸는 게 핵심인데, 땅만 보지 말고 정면을 보되 시선은 약간 아래(전방 35m 정도)를 보는 느낌이 가장 좋아요. 턱을 살짝 당기고 목을 길게 세운 상태에서 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내리며, 가슴을 과하게 펴기보다는 등이 길어지는 느낌으로 상체를 세우는 게 편합니다. 보폭은 크게 내딛는 게 좋은 게 아니라, 내 발이 몸보다 너무 앞쪽으로 뻗지 않게
걷는 게 무릎과 발에 부담이 덜해요. 발은 뒤꿈치부터 닿되 쿵 찍지 말고 부드럽게 굴리듯이(뒤꿈치→발바닥→발가락) 체중이 이동하도록 하고, 마지막에 엄지발가락으로 가볍게 밀어내는 느낌이 가장 이상적입니다. 특히 발가락이 아픈 분들은 발가락으로 바닥을 움켜쥐듯 걷는 습관이 있는데, 이러면 통증이 더 심해질 수 있으니 발가락은 힘을 빼고 펴진 상태로 밀어내기
가 좋습니다. 팔은 일부러 크게 흔들기보다 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주면 몸이 균형을 잡기 쉬워지고, 걸을 때 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리는 것도 줄어듭니다. 마지막으로 걷는 중에 허리나 골반이 흔들리는 느낌이 나면 속도를 조금 줄이고, 발을 일직선으로 걷는다고 생각하기보다는 양발이 평행하게 나가도록(레일 위를 걷는 느낌) 해보면 자세가 훨씬 안정됩니다. 화이팅입니다~!
