아침형 인간, 저녁형 인간 판단할 수 있는 방법 있나요?

Question

살다보면 어떨 때는 제가 아침형 인간 같고, 또 어떨 때는 저녁형 인간 같고... 헷갈리더라고요.

그래서 자신이 아침형 인간인지 저녁형 인간인지 판단할 수 있는 방법이 있는지 궁금해요.

Answer 1

사실 많은 사람이 완전한 아침형이나 저녁형이 아닌, 둘 다 가능한 중간형 인간에 속합니다.

그래도 진짜 내 유형을 알고 싶다면 주말이나 휴가 때 알람 없이 언제 눈이 떠지는지 확인해보는 것이 좋습니다.

아침형은 오전 7~8시쯤 개운하게 깨어나 오전 9시부터 오후 1시 사이에 최고의 집중력을 발휘합니다. 반면 저녁형은 새벽 1~2시에 잠들고 오전 10시 이후에 깨며, 밤 10시 이후에 뇌가 가장 활발해집니다.

또 아침 식사를 맛있게 먹는다면 아침형, 아침엔 입맛이 없고 야식이 당긴다면 저녁형에 가깝습니다.

하지만, 나이와 호르몬에 의해서도 변할 수 있는데, 보통 청소년기에는 저녁형이었다가 나이가 들수록 아침형으로 변하는 경우가 많습니다.

그리고 그동안 헷갈리셨던 것은 상황에 따라 유연하게 적응이 가능한 중간형의 특징을 가지셨기 때문일 확률이 높습니다. 그래서 억지로 맞추기보다는, 하루 중 내가 언제 가장 맑은 정신으로 몰입할 수 있는지 확인해 보시는게 좋습니다.

하지만, 가장 중요한 것은 유형이 아니라 매일 규칙적인 시간에 자고 일어나는 생체 리듬의 일정함입니다.

Answer 2

안녕하세요.

아침형 인간인지 저녁형 인간인지는 어느 정도 객관적으로 판단할 수 있으며, 생물학에서는 크로노타입이라고 부르는데요, 이는 개인의 생체시계가 어느 시간대에 맞춰져 있는지를 의미합니다.

가장 간단한 방법은 알람이 없는 상태에서 며칠 동안 생활해 보는 것인데요, 주말이나 휴가 기간처럼 일정에 구애받지 않을 때 자연스럽게 잠드는 시간과 깨어나는 시간을 기록해 보시고, 특별한 강제성이 없는데도 밤 10~11시쯤 졸리고 아침 일찍 개운하게 일어난다면 아침형에 가깝고, 자정 이후까지 집중력이 유지되고 아침 기상이 힘들다면 저녁형에 가까울 가능성이 높습니다.

또한 하루 중 언제 가장 머리가 잘 돌아가는지도 중요한데요, 아침형 인간은 오전에 집중력과 기억력이 높아지는 경향이 있고, 저녁형 인간은 오후 늦게나 밤에 정신이 맑아지고 업무 효율이 올라가는 경우가 많습니다. 생리적으로는 호르몬 분비 시점에도 차이가 있는데요, 아침형 인간은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 비교적 일찍 시작되고, 저녁형 인간은 멜라토닌 분비 시점이 늦어 잠드는 시간이 뒤로 밀리는 경향이 있습니다. 또한 체온이 가장 높아지는 시각이나 각성 호르몬인 코르티솔의 분비 패턴도 조금씩 다릅니다. 다만 크로노타입은 평생 고정되는 것은 아닌데요, 어린이는 대체로 아침형이고, 청소년과 청년기에는 저녁형 경향이 강해지며, 중년 이후에는 다시 아침형으로 이동하는 경우가 많습니다. 따라서 몇 년 전과 지금의 생활 리듬이 다를 수도 있습니다. 감사합니다.