다이어트 성공 하시는분들 비법 공유해주세요

Question

전 아침 눈뜨면 미숫가루 한대접

아침 채식

블랙커피.따뜻한차

과일 조금

누렁지과자 3~4개

점심 채식위주

블랙커피

미숫가루 한잔

누렁지 과자 2개

레몬차,대추생강차.등에 종류

저녁 채식위주

과일 조금

미숫가루 한잔

평균 루틴입니다

왜자꾸 살이 찔까요ㅡ.ㅡ

술도 과하게고기종류도 안먹는데

튀긴것 뽂은것 중식류 삼겹살 막창류등등 기름진것 튄것것 잘 먹지 않습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

기름진 음식과 고기를 피하셨는데도 살이 계속 찌는 이유는 현재 식단이 온통 고탄수화물과 숨은 당분으로 채워쳐 체내 인슐린 분비가 쉴 새 없이 자극되고 있기 때문입니다. 다이어트에 성공하는 사람들의 가장 큰 비결은 기름진 음식을 피하는 것이 아닌, 혈당을 빠르게 오르는 정제 탄수화물과 액상 당류를 철저히 걷어내는데 있습니다.

지금 루틴을 살펴보면 곡물을 곱게 갈아 만든 미숫가루를 하루에 세 번이나 드시는데, 가루 형태의 탄수화물은 소화 흡수 속도가 정말 빨라서 혈당을 빠르게 올리고 남은 에너지를 체지방으로 빠르게 전환을 시킵니다. 아침의 넉넉한 한 대접과 점심 ,저녁의 섭취량만 합쳐도 밥 몇 공기를 액체 형태로 순식간에 마시는 것과 다름이 없습니다.

틈틈이 드시는 누룽지 과자 역시 혈당 스파이크를 부르는 순수 탄수화물 덩어리이며, 건강에 좋다고 마시는 레몬차나 대추생강차 역시 대개 청이나 설탕이 들어간 당류 폭탄으로 보시면 좋겠어요. 게다가 채식 위주 식단에 단백질이 부족해서 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어지면서, 몸이 에너지를 태우지 못하고 지방으로 저장하는 절약형 체질로 굳어진 것입니다.

감량에 성공하시려면 미숫가루, 단맛 나는 차, 누룽지 과자부터 끊여내셔야 합니다. 대신에 매 끼니 두부, 달걀, 생선, 콩류같은 단백질을 채소화 함께 든든히 드셔보시길 바랍니다.

혈당을 안정시키고 씹는 식사로 바꾸시는 것만으로도 몸은 정체기를 벗어나서 지방을 빠르게 태우기 시작합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

술이나 기름진 음식도 많이 드시지 않는데 체중이 늘어난다면 고민이 많으실 것 같은데요, 현재 식단에서 미숫가루와 과자 등으로 섭취하는 열량은 생각보다 높고 단백질 섭취는 부족하지 않은지 살펴보는 것이 좋습니다. 미숫가루는 곡물의 영양소를 섭취할 수 있지만, 양이 많거나 설탕이나 꿀을 첨가하면 열량이 높아질 수 있고, 액체 상태라 식사보다 포만감이 오래가지 않을 수 있습니다. 여기에 누룽지 과자와 과일, 음료까지 더해지면 기름진 음식을 먹지 않아도 하루 총 섭취열량이 소비량보다 많아질 수 있습니다.

또 식단이 채소와 차 위주로 구성되어 있어 단백질이 부족할 가능성도 있는데요, 달걀, 두부, 생선, 살코기 등을 매끼 적절히 추가하고, 미숫가루는 무가당으로 한 잔 정도 정량을 정해서 드시는 것이 좋습니다. 과자나 과일도 적당량 섭취하는 것이 좋고 체중감량을 위해서는 무조건 적게 먹는 것보다 근육량을 유지하면서 포만감이 오래가는 식사를 만드는 것이 중요합니다. 또 체중은 음식뿐 아니라 활동량, 수면, 복용 약물, 호르몬 변화등의 영향도 받을 수 있으므로 최근 체중증가가 계속된다면 이런 요인도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

우선 미숫가루의 실제 섭취량과 첨가당 부터 점검하고, 매끼 단백질을 챙기는 방식으로 조절해보시길 응원합니다.