건강관리
변비에 좋을게 뭐있을까요?ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 항상 갑자기 변비가와서 고생중입니다ㅠ 변비약도 달고사는데 딱 떨어져서 병원갈시간은 없고 먹는걸로 변비에좋을게 뭐잇을지 알려주세요ㅜ
3개의 답변이 있어요!
갑자기 변비가 생기면 불편하고 답답하실 텐데요,
변비약이 없을 때는 물과 식이섬유를 충분히 섭취하면서 장의 움직임을 도와주는 음식을 활용하는 것이 좋습니다.
음식으로는 키위, 배, 사과, 푸룬이나 푸룬주스, 고구마, 오트밀, 콩류, 채소 등이 도움이 될 수 있는데요, 특히 키위는 식이섬유가 풍부하고 배변을 원활하게 하는데 도움이 된다는 연구가 있어 변비있을 때 활용하기 좋습니다. 푸룬 역시 식이섬유와 소르비톨이 들어 있어 변을 부드럽게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 물 한 컵을 마시고 키위 1~2개나 푸룬 몇 알을 먹어보는 것도 좋은 방법입니다.
평소 식이섬유 섭취량이 많지 않았다면 갑자기 늘리는 것은 복부팽만이나 가스를 만들 수 있어 조금씩 늘리는 것이 좋고 식이섬유를 늘릴 때 물도 함께 늘리는 것이 좋습니다.
변비약을 대체할 수 있을 만한 음식을 찾으셔서 변비 완화에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
갑작스러운 변비에는 약에 의존하기보다 수분을 충분히 보충하고 변을 부드럽게 만들며 장 운동을 촉진하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 푸룬(말린 자두), 키위, 차전자피, 사과 같은 식이섬유 풍부한 식품은 장내 수분을 당기고 장 활동을 활성화하여 배변을 돕습니다.
푸룬 및 키위: 솔비톨과 천연 효소가 장으로 수분을 끌어들여 장 운동을 활발하게 만듦
차전자피 및 사과: 수용성 식이섬유(펙틴)가 변의 부피를 키우고 부드럽게 배출되도록 도움
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
변비로 고생이 많으시겠습니다. 약도 떨어지고 병원 가실 시간도 없으시니 정말 답답하실텐데, 식습관 조절로 빠르게 효과를 볼 수 있는 음식들을 알려드리겠습니다.
푸룬: 최우선으로 추천 드리는 것은 푸룬입니다. 푸룬에는 변비약 역할을 하는 솔비톨이 풍성해서 빠른 배변에 정말 큰 도움이 되겠습니다.
기상 후 루틴: 아침에 일어나자마자 공복에 미지근한 물을 한두 잔 마셔서 장운동을 깨워주시고, 여기서 올리브유나 생들기름을 15ml 한 숟가락 정도 드시면 장벽을 윤활하게 만들어 변이 부드럽게 통과하도록 돕습니다.
과일: 과일 중에서는 사과, 키위를 추천드립니다. 사과 껍질의 펙틴 성분은 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 하니 꼭 껍질째 드시고, 키위 역시 배변 활동을 촉진하는데 좋답니다.
식사: 식사를 하실 때는 잡곡밥을 드시고, 반찬으로는 미역, 다시마같은 해조류, 양배추를 충분히 챙겨 드시길 바랍니다. 해조류의 알긴산 성분은 장점막을 자극해서 배변을 돕습니다.
간식: 간식으로는 유산균이 풍성한 요거트에 고구마를 곁들여 드시면 시너지 효과를 볼 수 있겠습니다.
주의할 점: 주의하실 부분은 식이섬유를 섭취할 때 되도록 물을 하루 1.5-2L 이상 충분히 마셔주셔야 한다는 것입니다. 수분이 부족하면 장 속에서 뭉쳐서 변비가 심해질 수 있답니다.
사과, 키위, 플레인 요거트를 드시고 미지근한 물, 보리차를 틈틈이 마셔서 가벼운 복부 맛사지를 병행해 보시길 바랍니다.
하루 빨리 답답함에서 벗어나 편안해지시기를 바랄게요. 감사합니다.