보통하루에 물을 어느정도마셔야될까요?

Question

하루에 물을 어느정도먹는게좋을까요?물을 마니 먹으면 건강에좋다는데 그렇다고 넘 마니먹으면 안되자나요~어느정도먹는게좋을까요?적정량을 알고싶어요~~

Answer 1

안녕하세요, 보통 하루 2L가 공식처럼 알려져 있으나, 사실 좀 더 정확하고 쉬운 계산법은 [자신의 몸무게(kg) x 30~33ml] 입니다.

예시로 체중이 60kg인 사람이라면 하루에 대략 1.8L에서 2L 정도의 수분이 필요한 경우랍니다. 그러나, 이 양을 전부 순수한 생수로만 채워야하는 것은 아니랍니다. 매일 먹는 삼시세끼 밥과 국, 과일, 채소를 토해서도 이미 하루 필요한 수분의 20~40% 정도를 자연스럽게 섭취를 하고 있기 때문이랍니다. 평소에 식사를 규칙적으로 잘 챙겨서 드시는 편이시라면, 평상시 순수하게 마시는 물은 하루에 종이컵 기준으로 7~8잔(약 1.5L) 정도면 충분하겠습니다.

매번 용량을 재가면서 마시기 번거로우시면 숫자에 너무 얽매이기보다, 몸에서 느끼는 싸인을 체크하시는 것이 정확하겠습니다. 좋은 지표는 화장실에서 확인하는 소변 색깔이 되겠습니다. 소변 색이 맥주처럼 진한 노란색을 띈다면 몸에 수분이 많이 부족하다는 싸인이니, 물을 보충을 해주셔야 합니다. 반대로 투명하고 맑은 연한 노란색(수선화 빛깔)은 띈다면 수분이 적절하게 균형을 이루고 있다는 뜻이랍니다. 만약에 물을 너무 많이 마셔서 소변이 아무 색도 없는 맹물처럼 계속 투명하게 나올경우, 몸이 과수분 상태라는 뜻이니 잠시 마시는 속도를 늦춰주시는 것이 좋겠습니다.

물을 건강하게 마시는 포인트는 속도에 있습니다. 한 번에 너무 많은 양을 들이키시면 몸에 흡수가 되지 못하고 신장에 부담을 줄 수 있어요, 한두 모금씩 입안을 적시듯이 나누어서 속도를 조절하면서 마시는 것이(30분~90분 사이에 100~200ml씩이 좋슨비다) 세포까지 수분을 잘 전달하는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

책상 위에 대용량 텀블러를 두시어 생각날 때마다 조금씩 자주 한모금씩 마시는 건강한 습관을 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 기준 하루 적정 섭취량은 체중 1kg당 약 30~35ml로, 보통 50~60kg 성인이라면 하루 1.5~2리터 정도가 권장됩니다. 다만, 평소 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 환경이라면 수분 손실을 고려하여 섭취량을 조금 더 늘리는 것이 적절합니다. 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 오히려 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증의 위험이 있으니, 갈증이 느껴지기 전 조금씩 자주 나누어 마시는 습관이 중요합니다. 카페인이 든 커피나 당이 많은 음료는 수분 배출을 유도하므로, 되도록 순수한 물이나 카페인이 ㅇ벗는 차로 수분을 보충하시는 것을 추첯ㄴ드립니다.