알바하는데 매번 밥을 사먹긴 돈이 너무

Question

많이 드니까 간단한 먹을거리를 챙겨오거든요 보통 집에서 빵을 챙겨왔는데 밀가루랑 단 음식을 좀 줄이고 싶어서 대신에 뭘 먹으면 좋을까요?

도시락같은 건 먹기 귀찮고 번거로워서

간단하고 건강한 걸로 먹고 싶어요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

매번 끼니를 사 드시자니 비요 부담이 크고 도시락을 챙기자니 준비와 뒷처리가 번거로우셨을 텐데요. 밀가루와 단순 당류를 줄이면서도 간편하게 허기를 달랠 건강한 대안은 생각보다 정말 다양합니다.

1 ) 삶은계란, 스트링치즈 : 손 쉽고 포만감이 오래가는 조합은 구운 달걀, 삶은 달걀에 스트링치즈를 곁들이는 방법입니다. 껍질만 벗겨서 한 입에 드시기 좋아서 알바 중간에 빠르고 깔끔하게 드실 수 있으며, 단백질과 지방이 풍성해서 혈당 급상승 없이 든든함도 오래갑니다.

2 ) 미니 찐 고구마, 맛밥 : 든든한 탄수화물을 섭취하고 싶으실 경우 한 입 크기의 미니 찐 고구마나 맛밤을 챙겨보시길 바랍니다. 아예 조리된 시판 제품을 소포장 활용하시거나, 미리 쪄서 소분을 해두셔서 가방에 넣어두시면 든든하면서도 빵 생각을 잊게 해줍니다.

3 ) 무가당 두유, 단백질 음료 : 여기에 빨대만 꽂아서 바로 드실 수 있는 무가당 두유나 단백질 음료를 더하시면 목 넘김도 부드럽고 든든함에 비개 됩니다.

4 ) 방울토마토, 바나나, 견과류 : 상큼하고 가벼운 느낌을 원하신다면 물에 씻기만 하면 되는 방울토마토나 손으로 쉽게 까 먹는 바나나에 소포장 한 줌 견과류를 더해보시길 바랍니다. 오독하게 씹는 식감 덕분에 군것질 욕구가 달래지고 건강한 불포화지방산을 간편하게 섭취하실 수 있겠습니다.

5 ) 스틱형 닭가슴살 소시지, 파우치형 요거트 : 조금 더 든든한 단백질을 희망하신다면 데우지 않고 바로 뜯어먹는 스틱형 닭가슴살 소시지나 파우치 형태의 요거트도 괜찮습니다. 또는 RTD 저당 단백질 음료도 괜찮으니 고려해보시길 바랍니다!

이런식으로 숟가락이나 별도의 밀폐용기 없이 손으로 가볍게 집어 먹을 수 있는 핑거푸드 위주로 2-3가지를 조합해서 챙겨주시면, 번거로움 없이 건강, 식비를 모두 현명하게 챙기실 수 있겠습니다.

위에 메뉴들을 고려해보셔서, 건강하고 맛있는 끼니를 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 박아현 영양사입니다.

한그릇 메뉴가 좋을 것 같습니다.

① 계란 간장밥 도시락

재료 : 밥 150~180g, 계란 2개, 김

* 간장 + 참기름 약간

② 덮밥류

재료: 밥, 주재료고기(닭가슴살, 오리, 소불고기 등), 냉동 야채, 김가루

* 간장 + 올리고당 아주 조금

③ 참치마요 도시락

재료: 밥, 참치 1/2~1캔, 계란 1개, 김가루, 오이나 양배추

* 마요네즈 1큰술 이하

Answer 3

알바하면서 간단한 먹기리로는 빵 대신 탄수화물과 단백질, 식이섬유를 챙길 수 있는 간편식을 준비하는 것이 좋은데요, 삶은 달걀, 그릭요거트, 과일, 무가당 두유, 찐고구마, 견과류, 옥수수, 우유 등을 활용하는 것이 좋은데요, 바나나와 무가당 두유, 견과류를 함께 먹으면 바나나로 탄수화물, 두유로 단백질을 보충하면서 견과류의 불포화지방산으로 포만감을 높이기 좋습니다. 활동량이 많거나 배가 많이 고픈 날에는 삶은 달걀 1~2개를 추가하면 든든하게 먹기 좋습니다.

또 찐고구마와 무가당 두유, 그릭요거트와 견과류와 과일, 옥수수와 삶은 달걀 등으로 다양하게 조합을 구성하면 간편하면서 질리지 않고 먹기 좋습니다.

조합을 다양하게 활용하셔서 비용도 줄이면서 균형 잡힌 식사에 도움되시길 응원합니다.