다이어트 하는데 밤에 아몬드 먹었어요

Question

지금 아몬드 먹었는데 살 찌겠죠...?

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아몬드 보통 몇 칼로리 하는지와 어떤 운동하면 소모될지 궁금합니다

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Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

혹시 얼마나 드셨을까요? 다이어트중에 야간에 아몬드를 조금 드셔서 바로 체중 증가로 이어지는 것은 아니라서 안심하셔도 좋습니다. 체중 변화가 특정 시간대 섭취보다는 하루 전체 총 칼로리 섭취량, 소비량의 균형에 의해 결정이 되기 때문이에요.

• 아몬드는 한 알당 약 6~7kcal이며, 일반적인 한 줌(약 28g, 23알 내외) 기준 대략 160~170kcal의 열량을 가집니다.

밥 약 반 공기에 해당하는 수치이나, 아몬드에 있는 식이섬유, 불포화지방산은 혈당의 빠른 상승을 막고 포만감을 오랫동아 유지하는데 좋답니다. 섭취한 열량을 완벽하게 소모하기 위해서는 약 30~40분 정도의 걷기나 15분 정도 가벼운 조깅이 효과적입니다. 만약 실내에서 해결하고 싶으시면 맨몸 풀스쿼트 100회나 버피 테스트 50회의 고강도 운동으로 짧은 시간 내에 신진대사를 빠르게 끌어올릴 수 있겠습니다.

야간 섭취 후에는 소화 기관에 무리가 가지 않도록 바로 누우시기보다 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕고, 약 2시간 정도 후에 취침해주시는 것을 권장드립니다. 아몬드 속 마그네슘은 근육 이완, 숙면을 도와서 다음날 컨디션 회복에 좋은 영향을 줄 수 있답니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

다이어트 중 밤에 아몬드를 드셨다고 해서 걱정할 필요는 없는데요,

체중 증가는 한번 드셨다고 해서 바로 일어나는 것이 아니고 하루 섭취량 그리고 며칠 동안의 총 섭취 열량과 소비 열량의 균형으로 나타나기 때문에, 아몬드 섭취량이 많이 과하지 않았다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 아몬드는 불포화지방과 단백질이 들어 있어 포만감을 주는 간식이라, 적당량은 다이어트 중에도 괜찮은 선택인데요,

아몬드는 보통 한 줌, 약 20~25알, 25g 기준으로 약 150~170 kcal 정도 입니다. 만약 이정도 섭취하셨다면, 이를 소모하기 위해서는 개인의 체중과 운동 강도의 차이가 있겠지만 일반적으로 빠르게 걷기 약 30~40분, 또는 가벼운 조깅 15~20분 정도가 필요합니다.

이번처럼 소량 드신 경우라면 크게 신경쓰지 마시고, 다음날 식사나 활동량으로 자연스럽게 균형을 맞춰주시면서 관리하시면 되고, 간식을 드실때는 양을 정해두고 드시는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 3

아몬드 약 10알은 대략 70~80kcal로, 밤늦은 시간의 섭취는 즉각적인 체중 증가를 유발하기보다는 신진대사가 느려진 상태에서 인슐린 분비를 자극할 수 있으므로 식단 관리에 주의가 필요하지만, 건강한 불포화 지방산이 풍부하여 적정량은 오히려 포만감을 주어 폭식을 방지하는 이점도 있습니다.

섭취한 칼로리를 효율적으로 소모하기 위해서는 평소 즐겨 하시는 30분 정도의 diet dance나 가벼운 조깅 같은 유산소 운동을 다음 날 오전에 활기차게 수행하는 것만으로도 충분히 에너지를 소비하고 혈당을 안정시킬 수 있으니, 오늘 밤의 아몬드 섭취에 너무 스트레스받지 마시고 꾸준한 활동량으로 건강한 리듬을 유지하시는 것을 권유드립니다.