의료상담
두달전에 걷다가 어디에 걸려서 …넘어진
성별
여성
나이대
30대
후로 무릎이 가끔가다가 욱신거리고
무릎주변이 아플 때가 있어요
매일은 아닌데요…
한쪽 아프면 다른 쪽이 아픈데 무릎 덜 쓰는 운동 뭐있죠/
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
장기간 통증으로 불편이 있으시다면 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 수중 걷기나 무릎에 부하를 적게 주는 앉은 상태나 누운 상태에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
넘어진지 두달정도 지났는데도 가끔 욱씬거리는 느낌이있다면 타박상이나 인대, 주변 조직이 손상되었고 아직까지 완전하게 회복되지않은 상태일수있습니다
한쪽씩 번갈아 가면서 통증이있다면 아픈다리를 보호하려고 체중을 반대쪽으로 많이실어서 생기는 증상일수있는데요
매일 아픈것이 아니라 가끔 욱신거리는 느낌이라면 무릎에 충격이 적은 운동을 선택해 하는것이 중요합니다
실내자전거나 수영, 상체운동, 누워서하는 코어운동등이 도움이될수있고 무릎에 사용량이 많아지는 하체운동이나 계단오르내리기, 달리기등은 당분간은 휴식을 취하는것을 추천합니다
시간이지나도 불편감이 호전되지않고 계속해서 생긴다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 도움이 될수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아 보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎에 부덤이 덜한 운동으로는 1.실내자전거 2.수영 3. 누워서 다리들기 4.옆으로 누워 다리 천천히 들어올리기 5.가볍게 걷기를 추천드려요! 반대로 달리기,줄넘기,계단 내려오르기,깊은 스쿼트처럼 무릎에 체중이 많이 실리는 운동을 피해주세요.
다친 뒤 두달이나 지난상태인데 통증이 계속된다면 정형외과에서 상태를 한번 확인하는게 좋을것 같아요! 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎을 덜 쓰는 운동으로는 “수영.아쿠아워킹, 실내자전거(가벼운 강도), 상체 근력운동“이 비교적 좋습니다. 통증이 있는 날에는 쪼그려 앉기, 런지, 점프, 달리기처럼 무릎에 충격이 큰 운동은 피해주세요. 운동 중 통증이 심해지거나 운동 후 다음 날까지 욱신거리면 강도를 줄이는 게 좋습니다. 한쪽씩 번갈아 아프거나 반복된다면 정형외과에서 무릎 상태를 한 번 확인해보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
넘어진 지 2개월이 지났는데도 욱신거림이 반복된다면 단순 근육통보다는 인대 연골이나 무릎 주변 조직의 손상도 확인해보는 것이 좋아요
무릎 부담을 줄이려면 수영이나 실내 자전거 누워서 하는 코어 운동이나 상체 운동이 비교적 괜찮습니다!
운동 중 통증이 생기시면 중단하시고 붓기나 잠김 휘청거림이 있으시면 진료를 받아보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절에 부담이 작은 운동은 실내 유산소를 하시는 방법이 도움이 될 수 있고, 기초적인 하지 근력을 위한 큐세팅이나 하지 직거상 운동 및 월스쿼트와 같은 운동도 시도해보시면 좋겠습니다.