변비가 생기는 이유가 뭘까요? 식습관? 생활습관?

Question

변비가 생기는 이유가 뭘까요? 식습관? 생활습관?

제 친구가 교대 근무를 하다보니 불규칙한 생활습관 및 식습관을 가지고 있습니다. 게다가 다이어트약도 섭취하고있는데 변비에 가장 큰 요인이 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

친구분의 변비는 1)불규칙한 교대 근무, 2)식습관, 3)다이어트약 복용이 복합적인 악순환을 일으킨 결과지만 그중에서도 직접적인 요인은 다이어트약 복용으로 인한 식욕억제제 성분과 식사량 감소에 있습니다.

요인 1, 식욕억제제 성분: 다이어트약에 포함된 식욕억제제 성분은 몸의 교감신경을 흥분시키는데, 이로 인해서 긴장 상태가 유지되면 소화와 위장 운동을 담당하는 부교감신경이 억제되면서 장의 연동 운동이 멈추다시피 느려집니다.

요인 2, 식사량 감소: 게다가 약으로 인해서 섭취하는 음식물과 수분의 양이 절대적으로 줄어들면 바깥으로 밀어낼 대변의 부피 자체가 형성되지 않아서 찌꺼기가 대장에 오래 머물면서 수분을 빼앗겨 돌처럼 딱딱해집니다.

요인 3, 불규칙한 스케줄: 여기에 교대 근무로 인한 불규칙한 생활 패턴이 더해지면 문제는 더 심각해집니다. 장은 보통 기상 후 첫 식사를 할 때 위대장 반사를 일으켜서 가장 활발하게 움직이는 생체 리듬을 갖습니다.

요인 4, 생체 리듬 깨짐: 그러나 밤낮이 바뀌고 식사 시간이 매번 달라지면 장의 생체 시계가 혼란을 겪어서 배변 리듬이 완전하게 깨지고 피로감으로 활동량마저 줄어서 장 무력증이 오기 쉽습니다.

>> 다이어트약으로 장 운동이 억제되고 변의 재료가 부족한 상태에서 생체 리듬까지 깨진것이 원인입니다.

해결을 위해서는 다이어트약 복용을 중단하거나, 줄이는 것이 좋으며, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍성한 채소(버섯, 브로콜리, 양배추, 쌈채소, 샐러드) 그리고 해조류를 섭취해서 대변 부피를 늘려야 합니다. 그리고 기상 후에 미지근한 물(최소 300ml 이상)을 충분히 마시고 일정한 간격(3-4시간 마다)으로 식사를 챙겨서 장을 깨워주는 것이 필요합니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

변비는 한 가지 원인보다는 식습관과 생활 리듬이 함께 영향을 주는 경우가 많은데요,

말씀하신 친구분처럼 교대근무로 식사와 수면이 불규칙하고 다이어트약까지 복용하고 있다면 변비가 생기기 쉬운 조건이 겹친 상황으로 볼 수 있습니다. 그중에서는 다이어트 과정에서 식사량과 수분, 식이섬유 섭취가 줄어든 것이 가장 직접적인 원인일 가능성이 높은데요, 식사량 자체가 적어지면 대변을 만드는 재료가 부족해지고, 채소나 과일, 잡곡 등의 섭취가 줄거나 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 딱딱해지기 쉽습니다. 여기에 교대근무로 수면과 식사 시간이 계속 바뀌면서 장의 규칙적인 운동에도 영향을 줄 수 있고 활동량이 적거나 변의를 참는 습관도 변비를 악화시킬 수 있습니다.

다이어트 약도 약 종류에 따라 식욕을 크게 떨어뜨리거나 위장관 운동을 변화시켜 변비를 부작용으로 유발하는 경우가 있어 확인해 보는 것이 좋습니다.

우선은 물을 충분히 마시면서 채소,과일, 잡곡, 콩류처럼 식이섬유가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋고, 다이어트를 하더라도 식사를 규칙적으로 하면서 변의가 있을때 참지 않는 습관과 가벼운 활동을 늘리는 것이 도움이 됩니다.

건강한 식습관과 생활습관을 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

변비에 걸리는 이유는 매우 다양합니다.

1) 수분: 수분이 부족하면 변비에 걸립니다. 특히, 식이섬유를 많이 먹고 수분을 먹지 않으면 변이 딱딱해서 변비에 걸릴 수 있습니다.

2) 스트레스: 스트레스를 받거나 지속적인 긴장감이 계속되면 장 운동의 활발성이 떨어지게 됩니다. 이는 결국에 변비를 야기하는 요인이 됩니다.

3) 식단: 기름진 음식, 튀김, 고기 등을 많이 먹고 채소, 야채, 잡곡밥을 기피하면 변비에 걸릴 수 있습니다.

4) 운동부족: 운동은 장을 자극하는 요인이지만 운동이 부족하고 활동량이 떨어지면 마찬가지로 장운동이 더뎌지게 되어 변비에 걸릴 수 있습니다.

반대로 수분 섭취를 잘하고, 항상 릴렉스하며, 식단을 채소와 과일로 구성하고, 운동을 하면 변비 예방 또는 쾌변에 도움이 됩니다.

감사합니다.