건강관리
팔굽혀펴기 다이어트에 도움 되나요?
오후에는 검도 하고 나서 집에서 팔굽혀펴기 하던가 친구를하고 5km라닝 할려 합니다 물론 식단도 같이 하고요 하루에 4~50개씩 할려고 하는데 다이어트에 도움 될까요?
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 하루에 팔굽혀펴기 40~50개를 꾸준히 하는 것은 다이어트에 도움이 되는데요, 팔굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔, 코어를 사용하는 대표적이니 맨몸 근력운동으로, 체중을 감량할 때 근육량과 제지방량을 유지하는데 도움이 됩니다. 다만 유산소에 비해 칼로리 소모가 크지 않기 때문에 지금 계획하신 검도나 러닝 같은 유산소를 함께 하는 것이 훨씬 효과적입니다.
하루 10~15개씩 3~4세트로 나누어 정확한 자세로 실시하는 것이 중요하고, 처음부터 무리하게 개수를 늘리기 보다는 마지막 몇회가 힘들 정도의 강도로 진행하고, 익숙해지면 반복 횟수나 세트를 조금씩 늘리는 것이 근력 향상에 더 좋습니다. 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
팔굽혀펴기는 다이어트에 도움이 되겠습니다 ! 운동 자체의 직접적인 칼로리 소모량은 러닝이나 검도보다는 적을 수 있겠으나, 체중 감량시 경계해야할 근손실을 방지하고 기초대사량을 지켜주는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 다이어트 중에 식단을 조절하면 인체는 지방뿐만 아니라 소중한 근육도 에너지원으로 쓰려 하는데, 하루 40-50개의 팔굽혀펴기는 상체 근육을 보존하라는 자극을 줍니다.
이 정도의 갯수는 관절에 무리를 주지 않으면서 근육의 탄력을 유지하기에 알맞은 운동량입니다. 현재 계획하신 식단 조절과 고강도 전신 운동인 검도, 그리고 체지방 연소에 뛰어난 5km 러닝에 팔굽혀펴기까 더해지면 가슴, 어깨, 삼두근, 코어까지 골고루 단련되어 감량 후 탄탄한 실루엣을 완성하실 수 있겠습니다.
유산소 운동과 식단만으로 살을 뺄 때 보통 겪는 피부 처짐이나 요요 현상을 든든하게 막아주는 경우랍니다. 물론 검도는 상체와 손목의 피로도가 높은 운동이라서, 검도 직후에는 한 번에 몰아서 하시기보다 10-15개씩 3-4셋트로 나누어 바른 자세로 수행하시는 것이 안전하겠습니다.
친구와의 5km 러닝과 팔굽혀펴기를 컨디션에 따라서 유연하게 번갈아 진행하고 단백질 섭취(하루 체중 x 1.6-2.0g)와 충분한 숙면(7-8시간 이상)까지 챙기시면, 지치지 않고 건강하게 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다.
지금 계획은 유산소, 무산소, 식단 관리 밸런스가 잡혀있으니 포기하지 마시고 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다 !