목디스크에 좋은 운동 추천해주세요^^
목디스크 가 있어서 매일 고생입니다 ㅜㅜ
병원가도 디스크수술 하기에는 젊다고 물리치료 하는데 진척이 없네요 목디스크에 좋은 운동 추천해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크에 좋은 운동으로는 목 스트레칭과 강화운동이 있습니다 예를 들어 목을 천천히 좌우로 돌리거나 턱을 가슴쪽으로 당겨주는 운동이 효과적입니다 또 어깨와 목 주변 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 하지만 운동을. 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담해 개인에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
목 디스크에 도움이 되는 운동으로는 경추 안정화 운동이 가장 효과적입니다. 대표적으로 친 턱 운동(chin tuck exercise)이 있는데, 이는 턱을 살짝 당기면서 목을 바로 세우는 동작입니다. 또한 벽에 기대어 서서 하는 목 스트레칭, 어깨 스트레칭도 도움이 됩니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히, 부드럽게 실시하는 것이 중요하며, 운동 전후로 온찜질을 하면 더 효과적입니다. 다만 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 재활의학과 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 정확한 동작을 배우는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있다면 운동이나 스트레칭전에 먼저 병원에서 검사와 치료가우선입니다
어느정도의 치료를받고나서 증상이호전되었다면 그때부터 운동과 스트레칭을 통해 관리하는것이 좋습니다
먼저 목주변에있는근육들을 가볍게 스트레칭을하고 마사지를해준다면 효과적일수있습니다 또 거의 대부분등도 굽어있기때문에 등의 가동성운동을 따로해준다면도움이될수있습니다
그외에 목의 안정성을 키울수있는 코어운동을 해주면 좋습니다 자세한건 유튜브를보고 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크로 인해 불편함을 많이 겪고 계신것 같습니다.
목디스크에 효과적인 운동으로는 턱을 당기는 동작을 통해 목의 정렬을 바로 잡고 디스크 압력을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의자에 앉거나 벽에 기대어 턱을 가볍게 당겨 뒤통수를 벽 또는 손가락에 밀착시키듯이 뒤로 당긴 후 5초 유지 하였다가 원위치 해주는 것을 반복해보시면 좋을 것 같고, 목의 굽힘-폄 운동을 통해 목의 전후 근육을 강화시켜 보시면 좋을 것 같습니다. 고개를 천천히 앞으로 숙여 턱을 가슴에 최대한 가깝게 가져갔다가, 5초 유지 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀 5초 유지하는 것을 천천히 반복해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 저항 운동등을 통해 목 주변 근육에 대한 강화운동을 통해 디스크 압력을 분산 시켜 주시면 좋은데 손을 이용해 머리를 가볍게 눌러 저항을 주어 고개가 중립자세로 유지된 상태에서 힘이 들어갈 수 있도록 연습해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 평소 올바른 자세 및 습관도 굉장히 중요합니다.
모니터는 눈높이와 평행하게 배치해주시고, 의자에 앉을 때 허리와 목을 바르게 세우고, 허리에 쿠션을 받쳐 중립자세를 잘 유지해주시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 너무 오래 앉아 있지 마시고 자주자주 스트레칭을 해주시거나 몸을 움직여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
통증으로 많이 고생 하실 것 같습니다.
집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 및 운동으로 목과 어깨 근육을 강화 및 유연성을 높여서 통증을 줄여야 합니다.
우선 간단한 스트레칭으로는
목스트레칭으로 오른손으로 머리 위로 해서 왼쪽귀를 잡아 오른쪽 머리를 기울여 주세요
바른 자세로 어꺠에 힘을 빼셔서 턱을 당기고 천천히 머리를 뒤로 기울여 주세요
바른 자세로 턱을 당겨 주세요
3가지 동작 모두 일정 시간 유지 후 원래 자세로 가야 하고 목이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.
집에 밴드 종류가 있다면 어께부위의 무리없는 강화운동도 괜찮습니다.
다만 집에서 한다면 바른 자세가 되어있는지 반드시 확인 해야 합니다.
치료 중이시라면 물리치료사분에게 집에서 할 수 있는 운동 및 스트레칭등 상담을 해도 괜찮습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디스크에 좋은 운동으로는 가벼운 스트레칭과 근력 강화를 통한 안정화 운동을 추천드립니다. 목 스트레칭은 고개를 천천히 좌우로 돌리거나 위아래로 움직이며 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 턱 당기기 운동은 등을 곧게 편 상태에서 턱을 살짝 당겨 이중턱을 만드는 자세로 목뼈 정렬을 바로잡습니다. 등 펴기 운동은 의자에 앉아 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖히며 자세를 교정합니다. 견갑골 조이기는 어깨뼈를 뒤로 모아 목과 어깨의 긴장을 완화합니다. 밴드 운동은 저항 밴드를 사용해 목과 어깨 근육을 강화하는 데 유용합니다. 거북목 자세 교정을 위해 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목의 각도를 올바르게 유지하는 것도 중요합니다. 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 진행하며, 매일 10~15분씩 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 통증이 악화되면 정형외과 방문하셔서 전문가에게 진료 받고 그에 따른 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크에 도움이 될 수 있는 운동은 맥켄지 운동방법과 윈드밀 운동, 캣카우 스트레칭을 통해 척추의 전반적인 움직임을 만들어주시는 방법과 일상생활 속 자세습관이나 업무환경에 대한 개선을 통해 목의 근육이나 관절에 긴장이나 압박이 가해지는 것을 줄여주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 목 디스크는 앉아있는 자세나 목을 아래로 내려 스마트폰을 많이하여 목 주변 근육의 부하로 인해 관절의 문제가 발생하여 디스크까지 영향을 끼치는 경우가 많습니다.
아래사진처럼 목의 움직임이 적절히 나올 수 있게 수건을 목 뒤에 대고 대각선으로 잡아 당겨 목을 뒤로젖히는 운동을 따라해주세요.
다른방법으로는 아래사진처럼 쇄골뼈를 고정하고 목을 대각선으로 젖혀 사각근 및 목 앞쪽 근육을 이완해주세요.
이러한 스트레칭을 40~50분만해도 목 관절에 부하가 감소하여 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목디스크로 인해 많은 불편을 겪고 계시군요. 목디스크에 도움이 되는 운동으로는 여러 가지가 있지만, 중요한 것은 무리하지 않고 꾸준히 하는 것입니다. 우선, 목 주변 근육을 강화하고 유연성을 늘리기 위한 스트레칭을 추천드립니다. 거북목 교정 스트레칭은 서서히 목을 앞으로 내미는 자세를 취한 후 원래 자세로 돌아오는 운동입니다. 이때 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하면 효과가 더 좋습니다. 또한, 어깨와 목을 천천히 굴리는 동작도 긴장을 풀어줍니다. 또 다른 유용한 운동으로는 앉거나 서서 목을 천천히 좌우로 움직이는 운동이 있습니다. 이는 목의 가동 범위를 늘리는데 도움을 줍니다. 마지막으로, 목과 등 상부의 근력을 강화하기 위해 어깨를 뒤로 젖히고 날개를 모으는 자세로 5초간 유지 후 되돌아오는 동작도 시도해보세요. 이 모든 운동은 자세와 호흡을 신경 쓰면서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
