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여름철 과일중에 당료에 도움 되거나 삼가해야 할 과일은?

당료약을 복용중이라 아무래도 과일을 좀 멀리하게 되는데 여름제철 과일중에 당료에 도움이 되는 과일과 삼가해야 할 과일을 알고 싶습니다.

3개의 답변이 있어요!

  • 임원종 영양사

    임원종 영양사

    하이닥

    ∙

    안녕하세요, 당뇨 약을 복용 중이시라면 여름 과일의 달콤함이 반갑지만, 염려가 되시기도 할 것 같습니다..

    당뇨 환자분들도 과일을 완전히 끊어내실 필요는 없으며, 혈당을 천천히 올리는 과일을 골라서 적당량 드시는 것이 좋겠습니다.

    [도움이 되는 과일] 여름철에는 블루베리, 자두, 복숭아가 있습니다. 블루베리는 항산화 성분과 섬유질이 풍성해서 혈당 스파이크(혈당이 빠르게 오르는 현상)를 막아주고, 자두와 복숭아도 수분과 식이섬유가 많아서 당 지수가 낮은 편이랍니다. 특히나 복숭아는 말랑한 것 보다는 단단한 상태일 때 당 흡수가 더욱 느리답니다. 과일은 아니지만 토마토, 방울토마토를 대용으로 즐기시는 것도 정말 좋은 방법이 되겠습니다.

    [삼가야할 과일] 수박, 포도, 멜론입니다. 수박은 수분이 많아서 안전해 보이지만 당 지수가 상당히 높아서 혈당을 순식간에 올리게 됩니다. 포도와 멜론 역시 당도가 높고 과육이 부드러워서 몸에 흡수가 되는 속도가 유독 빨라서 혈당 관리를 위해서는 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.

    중요한 부분은 드시는 방법입니다. 과일은 하루에 100g 내외로 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 갈거나 착즙주스로 드신다면 섬유질이 파괴되며, 혈당이 빠르게 상승하니 꼭 생과일로 씹어서 드셔야 합니다. 그리고 식사 직후보다는 식후2~3시간이 지난 시점에 간식이나, 운동 전에 챙겨드시는 것이 혈당 피크를 막는데 안전하겠습니다.

    여름 과일 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

  • 김신성 영양사

    김신성 영양사

    병원

    ∙

    당뇨약을 복용중이시라면 과일의 당지수를 알아두는 것이 도움이 되는데요,

    여름철 과일 중에서도 혈당을 비교적 천천히 올리는 과일을 적당량 드시는 것이 좋습니다.

    여름 제철 과일 중 비교적 부담이 적은 과일은 베리류, 체리, 자두, 토마토인데요, 이 과일들은 당지수가 비교적 낮고 식이섬유와 항산화 성분이 함께 들어 있어 혈당을 급격히 올리는 것을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 베리류는 소량으로도 만족감이 있고, 토마토는 혈당 부담이 매우 낮은 편이라 간식으로 활용하기 좋습니다.

    반대로 조절이 필요한 과일은 수박, 참외, 포도, 망고 등이 있는데요, 수박과 참외는 수분이 많지만 당이 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 포도와 망고는 당 지수가 높아 한 번에 많이 먹으면 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다.

    복숭아는 적당량 드시는 것이 괜찮지만 여러 개를 한 번에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

    과일의 종류만큼 중요한 것이 먹는 방식인데요, 과일은 공복보다는 식후에 소량으로 섭취하고, 주스 형태보다는 생과일로 먹는 것이 좋습니다. 또 한 번에 많이 먹기보다는 하루 1~2회 소량으로 나누어 드시는 것이 좋습니다.

    즉, 여름 과일은 저당 과일 중심으로 양을 조절해서 드시는 것이 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

    꾸준히 잘 관리하셔서 건강한 여름나시길 응원합니다.

  • 이정은 영양사

    이정은 영양사

    주식회사 동구전지

    ∙

    안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

    당뇨 관리 중이시라면 과일의 당분 함량과 혈당지수(GI)를 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다. 여름철 제철 과일 중 혈당을 완만하게 올리는 것과 주의가 필요한 것을 아래에 정리해 드립니다.

    도움 되는 과일(상대적으로 낮은 GI)

    • 방울토마토: 당도가 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당을 거의 올리지 않으며, 간식으로 가장 추천드리는 과일입니다.

    • 블루베리: 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며, 혈당 지수가 낮아 적정량(한 줌 정도) 섭취 시 혈당 관리에 도움이 됩니다.

    • 키위: 비타민C가 많고 혈당 지수가 비교적 낮으며, 하루 1개 정도는 섭취하셔도 큰 무리가 없습니다.

    주의해야 할 과일(높은 GI)

    • 수박: 수분은 많지만 혈당 지수(GI)가매우 높아 혈당을 빠르게 치솟게 합니다. 당뇨가 있다면 가급적 피하는 것이 좋습니다.

    • 포도 및 복숭아: 당분 밀도가 매우 높아 혈당 상승 속도가 빠릅니다. 맛있지만 혈당 조절 중에는 주의가 필요합니다.

    • 망고: 당도가 매우 높아 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.