라우드 숄더가 무의식적으로 되어 있어서 계속 신경쓰지만 계속 무의식적으로 그러고 있는데요. 혹시 이거 교정하는 방법이나 노하우 있을까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

라우드 숄더가 무의식적으로 되어 있어서 계속 신경쓰지만 계속 무의식적으로 그러고 있는데요. 혹시 이거 교정하는 방법이나 노하우 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드 숄더로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 라운드 숄더를 유발할 수가 있습니다.

일상생활 속에서 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 지속적으로 어깨를 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력하시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있으시거나 핸드폰을 보신다면 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

인체는 어느정도 라운드 숄더를 가지고 있습니다. 과도하지 않은 선이라면 크게 문제가 없지만, 눈에 띄게 자세가 구부정해진 경우라면 가벼운 스트레칭이나 자세 및 주변 환경을 개선해주시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

라운드 숄더는 승모근 상부 과긴장과 가슴 근육 약화가 주요 원인입니다. 어깨를 내리고 겨납골을 뒤로 모으는 자세를 반복적으로 연습해 근육 패턴을 바꾸세요 흉추 어깨 뒤쪽 스트레칭과 견갑골 안정화 운동을 꾸준히 하면 무의식적 습관을 줄일 수 있습니다.

거울 확인, 알람, 자세 점검 같은 습관화 도구를 활용하면 효과가 더 좋아집니다!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 가장 좋은것은 통증 또는 불편감이 있다면 병원에 내원하셔서 체형 검사 후 도수치료 또는 운동치료를 추천드리며, 통증이 없다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상과 같은 바른 자세를 배울 수 있는곳으로 가셔서 지도자에게 지도를 받아보시길 추천드립니다.

체형 교정은 장기간 만들어진 자세를 교정을 하기때문에 오랜 시간 노력과 운동이 필요합니다.

포기하지마시고 꾸준히 교정을 하시고 관리 해주시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 신경을쓰지않아도 바른자세를 유지할수있는 몸상태를만드는것이 중요한데요

하지만 처음부터그럴수는 없으니 책상에 거울을두고 수시로 자세를체크하면서 바른자세를 유지하는것이 필요합니다

교정운동의경우 최소 3~6개월정도는 꾸준하게 해야 효과가나타나기때문에 매일매일 꾸준하게하는것이 중요합니다

유튜브를참고해따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

감사합니다~!