자고 일어났을 때, 소파에 앉아있다 일어났을 때 발목이 좀 아파요

Question

성별

여성

나이대

30대

자고 일어났을 때, 소파에 앉아있다 일어났을 때 발목이 좀 아파요..🥲😢 약간 첫 10 걸음 정도가 살짝 어기적 거리게 되는 느낌

이런 증상이 느껴진지는 꽤 돼었는데 또 10걸음 지나고 걸어다니다 보면 완전 괜찮아져서 크게 문제라고 생각하지는 않아서 병원에 따로 가거나 하지는 않았어요,,

왜 이럴까요? 어떻게 나아질 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발목의 통증으로 고생이 많으십니다.

결론부터 말씀드리면 집에서 충분히 관리하면 나아질 수 있습니다. 몸의 아킬레스건과 발바닥의 족저근막, 그리고 종아리 근육은 쉬고 있을 때 수축하고 뻣뻣해진 상태를 유지합니다. 이렇게 수축하고 뻣뻣해진 힘줄과 근육이 갑자기 체중을 받아 팽팽하게 늘어나면서 통증이 발생합니다. 10걸음 정도 움직이면서 혈액순환이 증가하고, 미세하게 수축해 있던 힘줄과 근육이 다시 늘어나 유연해지기 때문에 통증이 줄어듭니다.

​현재 아킬레스건염 초기나 족저근막염의 즉상으로 당장 걸을 만하다고 방치하면 만성 염증으로 발전하거나 힘줄 변성이 올 수 있으므로 지금부터 관리를 해주어야합니다.

쇼파에서 일어나기전에 다리를 편 상태에서 발가락을 몸쪽으로 폈다 굽혔다를 10호정도하고 발목을 10초정도 돌려주면 통증이 줄어듭니다.

일상 생활에서는 아킬레스건에 충격이 가지 않도록 실내에서도 슬리퍼를 착용해주시고 발바닥과 아킬레스건에 충격이 가지 않게 신발도 바닥이 딱딱하지 않는 신발을 신어주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

아킬레스건염이나 족저근막염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

발목에 지속적인 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용하시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

자고 일어나거나 오래 앉았다 일어날 때 첫 몇 걸음만 아픈것은 “발목 주변 힘줄.인대의 뻣뻣함이나 염증” 또는 발바닥.종아리

근육 긴장 때문에 생길 수 있습니다. 걸으면서 금방 좋아진다면 급성 손상은 낮지만, 오래 지속된다면 정확한 원인을 확인하는 게 좋습니다. 아침에는 바로 걷기보다 “발목 돌리기.종아리 스트레칭을 1~2분“하고 천천히 움직여 주세요. 붓기.열감이 생기거나 통증이 점점 심해지거나 “2~3주 이상 지속되면 정형외과에서 발목 진료“를 받아보세요. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목 주변에 발생하는 염증성 질환이나 조직자극에 의해 나타날 수 있겠는데요, 반복적으로 증상이 나타나거나 점차 심해진다면 병원 진료는 받아보시는게 좋겠어요

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

잠자는 동안이나 오래 앉아있는 동안 관절과 주변 근육,힘줄이 굳으면서 움직일때 일시적으로 불편감이 생기는 경우가 있어요! 특히 반복적으로 같은 증상이 꽤 오래 됐다면 정형외과에서 한번 확인해보는게 좋을것 같아요. 걷다보면 괜찮아진다해서 무조건 괜찮은건 아니기때문에 너무 오래 방치하지 않는게 좋아요! 발목을 무리하게 사용하지말고 가볍게 돌려주거나, 종아리와 발목 주변을 스트레칭하는게 도움될수있습니다! 평소 오래 앉아있다 일어날때는 바로걷지말고 발목을 몇번 움직여준뒤 천천히 움직이세요! 빠른회복하길 바랍니다.