건강관리
급해요! 다이어트 꿀팁 알려주세요!!
살을 빼고 나서 요요가 와서 다시 쪘는데 이제 진짜 빼야할것 같아서요 학생이 학교 다니면서 알수 있는 다이어트 꿀팁들 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요요가 온 뒤 다시 시작하는 다이어트는 극단적인 굶기를 피하시어 일상에서 지속이 가능한 습관을 잡는 것이 포인트가 되겠습니다. 학생 신분에 있어서 닭가슴살 도시락을 챙기거나 무리하게 굶는 방식은 학업 집중력을 떨어뜨릴 수 있으며 결국에 심한 폭식을 부를 수 있겠습니다..!
학교생활 중에 실천할 수 있는 팁으로는 급식 드시는 순서를 바꾸시는 것입니다.
1 ) 채단탄 식사법 : 밥을 먼저 입에 넣지 마시고, 나물, 샐러드 같은 채소 그리고 고기, 달걀, 생선, 두부같은 단백질 반찬을 천천히 드신 뒤 밥, 과일 종류를 가장 나중에 드시길 바랍니다. 여기서 밥은 평소 식파넹 담는 양에서 1/3 정도만 덜어내주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 체지방 축적을 크게 줄여줄 수 있겠습니다. 음료수, 디저트, 과일은 사실 생략하시면 더욱 좋습니다.
다음은 매점과 편의점의 밀가루, 액상과당, 설탕, 야식, 분식을 최대한 멀리하는 것입니다.
2 ) 정제탄수화물 : 수업 중에 졸음을 깨려고 마시는 캔커피, 사탕, 탄산음료, 초코우유, 버블티, 빵, 과자류는 포만감 없이 칼로리만 채우는 다이어트의 적이 되겠습니다.
3 ) 대체 음식 : 음료 대신에 시원한 물, 무가당 탄산수, 보리차, 제로 음료로 바꾸시어, 개인 텀블러오 하루 1.5L 이상 수분을 채워서 가짜 배고픔을 다스려주셔야 합니다.
4 ) 자투리 시간 움직임 늘리기 : 따로 운동하실 시간이 없으시다면 등하굣길에 버스 한 정거장 전에 내려서 걷거나 학교 계단을 이용하시고, 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 가볍게 복도를 걷거나 스트레칭을 해주시는 것만으로도 소모 칼로리를 확실하게 높여줄 수 있겠습니다.
그리고 정말 중요한 12시간 간헐적 단식과, 충분한 규칙적인 숙면입니다. 잠이 부족하시면 식욕 호르몬이 늘어나서 야식 충동을 이겨내긴 어려우니 최소 7시간 이상은 푹 주무셔야 합니다.
급하게 빼시려다 다시 요요를 겪지 않도록 주당 0.5kg 감량을 목표로 길게 보고 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변다이어트 후 요요가 왔다면 정말 속상하실 것 같은데요, 다이어트 요요를 예방하기 위해서는 학교생활을 유지하면서 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로 시작하는 것이 좋습니다. 학생이라면 성장과 발달이 진행되고 있기 때문에 식사를 거르거나 탄수화물을 너무 줄이면 집중력이 떨어지고 허기가 심해져 간식이나 야식을 더 많이 먹게 되는 경우가 있기 때문에,
아침은 거르지 않고, 점심 급식은 밥과 단백질 반찬, 채소를 골고루 먹는 습관을 만들면서 튀김이나 기름진 반찬은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 또 무심코 먹는 젤리, 과자, 달달한 음료, 빵 등은 불필요한 칼로리 섭취가 될 수 있어 간식은 그릭요거트, 삶은 달걀, 두유, 과일 등을 활용하는 것이 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 충분한 수면도 성장과 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 관리가 도움이 되고, 운동은 따로 시간을 내기 어렵다면 일상에서 계단 이용을 늘리고, 체육시간에도 적극적으로 활동하는 등의 방법으로 관리하는 것이 좋습니다.
즉, 단백질과 채소 위주로 규칙적으로 섭취하면서, 일상에서 활동량을 늘리고, 충분히 자는 생활습관으로 건강하게 다이어트와 성장에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
요요 없는 건강한 체중 감량을 위해서는 굶지 않고 혈당을 안정시키는 식습관과 일상 속 활동량 증대가 가장 중요합니다.
극단적인 단식이나 무리한 섭취 제한은 기초대사량을 떨어뜨려 요요 현상과 체지방 급증의 결정적 원인이 됩니다. 학교 생활 중 급식 시 채소 반찬, 단백질 반찬, 밥 순서로 드시고, 매점에서 탄산, 단 음료 대신 물이나 보리차를 마시며, 쉬는 시간 및 등하굣길 가벼운 걸음 수 늘리기를 실천하시는 것이 최선입니다.
원인: 극단적인 단식은 기초대사량을 낮춰 요요 현상과 체지방 축적을 유발합니다.
수칙: 급식 시 채소, 단백질, 밥 순서, 단 음료 단절, 학교 내 활동량 늘리기를 지키시는 것을 추천드립니다.